Aqua aerobik
Aqua aerobik je aeróbne cvičenie v bazéne, zvyčajne na hudbu: chôdza, beh, skoky a kopy vo vode, ktorá siaha po pás alebo po hruď. Voda nesie časť vašej váhy a kladie odpor každému pohybu, takže tréning šetrí kĺby, a pritom je to skutočná práca. Lekciu zvyčajne vedie inštruktor z okraja bazéna.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Kardio a kondícia s malou záťažou kolien, bedier a chrbta.
- Sila: voda kladie odpor každému pohybu, všetkými smermi.
- Pohyblivosť – voda vás nadnáša, takže mnohí sa v nej hýbu voľnejšie než na suchu.
- Príjemný tréning v spoločnosti; mnohých voda upokojuje.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Športové plavky, ktoré držia na mieste, plavecká čiapka, obuv do bazéna alebo žabky, uterák a potreby do sprchy.
- Bazény zvyčajne vyžadujú, aby ste sa pred vstupom do vody osprchovali, a niektoré chcú lekárske potvrdenie – overte si to v štúdiu.
- Penové „nudle“, penové činky, plavecké dosky a na lekcie v hlbokej vode aj plávacie pásy zabezpečí bazén.
- Vezmite si vodu na pitie: aj v bazéne sa potíte, hoci to necítite.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 45 minút, niekedy až 60.
- Rozcvička – chôdza a ľahký pohyb vo vode –, potom hlavná časť: beh na mieste, skoky, kopy a práca rúk s penovými činkami, niekedy v kruhu alebo vo dvojiciach.
- Na konci sa naťahuje a relaxuje vo vode.
- Väčšina lekcií je v plytkej vode, kde stojíte, takže nemusíte vedieť plávať. Na lekciách v hlbokej vode sa používa plávací pás; ak neviete plávať, povedzte to inštruktorovi.
- Niektoré bazény majú samostatné lekcie pre tehotné ženy alebo pre starších.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Ľuďom s boľavými kĺbmi alebo s vyššou telesnou hmotnosťou, ktorým je skákanie na suchu nepríjemné.
- Starším ľuďom.
- Tehotným ženám so súhlasom lekára – pozrite si článok Cvičenie pre tehotné.
- Tým, ktorí sa vracajú po zranení, keď s tým súhlasí lekár alebo fyzioterapeut.
- Menej sa hodí ľuďom s otvorenou ranou, kožnou infekciou alebo alergiou na chlór. Pri ochorení srdca alebo vysokom krvnom tlaku sa najprv poraďte s lekárom a o akomkoľvek zdravotnom probléme povedzte inštruktorovi ešte pred lekciou.