Zumba
Zumba je tanečná fitness lekcia na latinskoamerickú a svetovú hudbu – salsu, merengue, cumbiu, reggaeton a ďalšie. Vytvoril ju kolumbijský tanečník a fitness inštruktor Alberto Pérez. Zumba je obchodná značka a jej lekcie vedú licencovaní inštruktori.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Kardio a vytrvalosť v podobe tanečnej párty.
- Koordinácia, rytmus a voľnosť pohybu.
- Lepšia nálada a menej stresu: mnohí prichádzajú rovnako pre zábavu ako pre tréning.
- Prvý krok k tancu: naučíte sa základné kroky niekoľkých latinskoamerických štýlov.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Pohodlné športové oblečenie, v ktorom sa môžete hýbať a potiť.
- Tenisky alebo tanečné tenisky, v ktorých sa ľahko otáča. Vyhnite sa podrážkam, ktoré sa k podlahe silno lepia: v Zumbe je veľa otočiek a obratov a lepivá podrážka krúti kolenom.
- Uterák a voda.
- Nič iné. Niektoré formáty pridávajú ľahké činky, ktoré zabezpečí štúdio.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 45–60 minút.
- Lekcia je séria piesní, každá s vlastnou krátkou choreografiou. Prvé piesne sú pomalšie na rozcvičenie, tie v strede rýchlejšie a posledné pomalé na upokojenie a strečing.
- Inštruktor málokedy vysvetľuje slovami: sledujete jeho pohyby a signály rukami. Choreografie sa opakujú, takže sa ich naučíte priebežne.
- Partnera nepotrebujete – každý tancuje sám, čelom k inštruktorovi.
- Existuje niekoľko formátov, napríklad Zumba Gold v miernejšom tempe, Aqua Zumba v bazéne a Zumba Toning s ľahkými činkami. O aký formát ide, prezradí názov lekcie v rozvrhu.
- Na prvej lekcii sledujte najprv nohy a ruky pridajte neskôr. Nikto nečaká, že zvládnete každý krok.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Každému, koho posilňovňa nudí a kto miluje hudbu.
- Začiatočníkom v tanci aj vo fitnesse: kroky sú jednoduché a opakujú sa.
- Ľuďom v akomkoľvek veku – Zumba Gold je určená pre starších a začiatočníkov.
- Tým, ktorí chcú vyskúšať latinskoamerické tance bez partnera. Ak sa vám to páči, pozrite si latinu sólo alebo salsu.
- Menej sa hodí ľuďom s problémami s kolenami alebo členkami, pre skoky a otočky. V tehotenstve alebo pri ochorení srdca sa najprv poraďte s lekárom. Povedzte to inštruktorovi – ukáže vám šetrnejšie varianty.