Funkčný tréning
Funkčný tréning buduje silu a kondíciu pomocou pohybov, ktoré používate v bežnom živote aj v športe: drep, predklon a zdvíhanie, tlačenie, ťahanie, nosenie a otáčanie. Namiesto toho, aby ste na stroji precvičovali jeden sval, zapája každý cvik naraz mnoho svalov. Vyučuje sa v malých skupinách alebo individuálne, s vlastnou váhou a voľným náčiním.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila, ktorú využijete: zdvihnúť dieťa alebo kufor, odniesť nákup, vyjsť po schodoch.
- Kondícia, rovnováha a koordinácia trénované spolu.
- Stabilný stred tela a kontrola nad kolenami, bedrami a ramenami.
- Dobrý základ pre iné športy a pre to, aby ste aj s pribúdajúcim vekom zostali aktívni a sebestační.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Športové oblečenie a tenisky s plochou, stabilnou podrážkou; voda a uterák.
- Náčinie zabezpečí štúdio: kettlebelly, jednoručky, medicinbaly, odporové gumy, závesné popruhy, boxy a vaky s pieskom (sandbagy), niekedy aj sane alebo bojové laná.
- Doma nepotrebujete nič, hoci mnohé cviky sa dajú robiť aj tam s vlastnou váhou.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 45–60 minút. Rozcvička s mobilitou kĺbov a aktiváciou svalov.
- Hlavnou časťou je často okruh alebo súbor stanovíšť – drep, tlak, ťah, nosenie, výskok – na počet opakovaní alebo na čas. Pozrite si článok Kruhový tréning.
- Tréner ukáže každý pohyb a ponúkne ľahšie aj ťažšie varianty, takže v jednej skupine cvičia ľudia rôznej úrovne.
- Na konci sú cviky na stred tela a strečing.
- Na prvej lekcii tréner pozorne sleduje vašu techniku. Cvičte vlastným tempom.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Začiatočníkom a tým, ktorí sa k pohybu vracajú po prestávke.
- Tým, ktorí chcú všeobecnú kondíciu, nie jeden konkrétny šport.
- Starším ľuďom, ktorí si chcú udržať silu a rovnováhu.
- Športovcom ako doplnkový tréning k ich športu. Ak chcete viac práce s jedným náčiním, pozrite si tréning s kettlebellmi a TRX.
- Menej sa hodí tým, ktorých cieľom sú čo najväčšie svaly alebo čo najťažší jednotlivý zdvih – to je práca pre posilňovňu. Pri zranení, bolestiach chrbta alebo ochorení srdca sa najprv poraďte s lekárom a pred lekciou to povedzte trénerovi.