Kundalini jóga
Kundalini jóga spája dychové cvičenia, jednoduché opakované pohyby, pozície, spievanie mantier a meditáciu. Vychádza z indickej tradície a na Západe sa stala známou od konca 60. rokov. Lekcie sa skladajú z krijí – pevných sérií cvikov, z ktorých každá má vlastné zameranie a cvičí sa presne tak, ako je zapísaná.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Podľa jogovej tradície je jej cieľom prebudiť kundalini, energiu, ktorá vraj spočíva v spodnej časti chrbtice. Aby ste sa mohli zúčastniť, nemusíte toto presvedčenie zdieľať.
- Ovládanie dychu: prax využíva mnoho techník, od dlhého, pomalého dýchania po rýchly, rytmický ohnivý dych.
- Pokoj a sústredenie vďaka meditácii, mantre a zvuku.
- Pohyblivosť chrbtice: mnohé cviky sú opakované predklony, záklony a rotácie, často v sede.
- Vytrvalosť iného druhu – pri niektorých cvikoch máte niekoľko minút držať ruky hore alebo opakovať jeden pohyb.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Podložka a deka alebo vankúš na sedenie: veľkú časť lekcie sa sedí so skríženými nohami.
- Voľné, pohodlné oblečenie. Mnohí lektori a pravidelní cvičenci nosia bielu a niektorí si zakrývajú hlavu; je to tradícia a štúdiá to od nováčikov zvyčajne neočakávajú.
- Voda a ľahká vrstva oblečenia na relaxáciu a meditáciu.
- Príďte nalačno, pretože niektoré dychové cvičenia silno pracujú s bruchom.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 60–90 minút.
- Začína sa naladením (tuning in): krátkou mantrou, ktorú všetci spoločne spievajú, často trikrát.
- Rozcvička, potom samotná krija – súbor cvikov, z ktorých sa každý robí stanovený počet minút, často so zatvorenými očami a s určitým spôsobom dýchania.
- Hlboká relaxácia v ľahu; niektorí lektori hrajú na gong.
- Meditácia, často s mantrou, polohou rúk (mudrou) alebo dychovým vzorcom, a krátka záverečná pieseň.
- Prvá lekcia vám môže pripadať nezvyčajná. Spievať môžete aj potichu, oddýchnuť si kedykoľvek potrebujete a každé dychové cvičenie si môžete spomaliť.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorých viac zaujíma dýchanie, meditácia a vnútorný pokoj než pozície.
- Tým, ktorým robí problém sedieť bez pohybu a ktorým vyhovuje meditácia spojená s pohybom.
- Začiatočníkom: väčšina cvikov nevyžaduje flexibilitu ani silu.
- Každému, koho zaujíma duchovná stránka jógy.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú tréning alebo by radšej nespievali. Rýchle dýchanie môže vyvolať závrat: v tehotenstve, pri ochorení srdca, pľúc alebo problémoch s krvným tlakom či ak máte sklon k závratom, sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to lektorovi. Vždy môžete prejsť na pomalé, pokojné dýchanie.