CrossFit
CrossFit je fitness program, ktorý spája vzpieranie, gymnastiku a kardio v krátkych, intenzívnych tréningoch, ktoré sa každý deň menia. CrossFit je obchodná značka: posilňovne, ktoré používajú tento názov, sú licencovaní partneri a často sa im hovorí boxy. Lekcie sa vedú v skupinách pod dohľadom trénera a každý cvik sa dá prispôsobiť vašej úrovni.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Všestranná kondícia: sila, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilita v jednom tréningu.
- Technika zdvíhania s veľkou činkou – drepy, mŕtve ťahy, tlaky a olympijské zdvihy.
- Gymnastické zručnosti: zhyby, kliky, šplh na lane, stojky na rukách.
- Motivácia zo skupiny a zo sledovania vlastných výsledkov v čase.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Veľké činky a kotúče, kettlebelly, jednoručky, hrazdy a kruhy, boxy na výskoky, medicinbaly, veslovacie trenažéry a rotopedy zabezpečí posilňovňa.
- Prineste si tenisky s plochou, pevnou podrážkou, športové oblečenie, vodu a uterák.
- Neskôr si mnohí kúpia vlastné švihadlo, chrániče dlaní na zhyby alebo vzpieračské topánky, no na začiatok nepotrebujete nič z toho.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Asi 60 minút pod vedením trénera, celá skupina ide podľa rovnakého plánu.
- Rozcvička s mobilitou, potom silová časť alebo nácvik zručnosti – napríklad učenie sa zdvihu.
- Potom tréning dňa, často nazývaný WOD: súbor cvikov na čas alebo na čo najviac kôl, zvyčajne krátky a tvrdý.
- Každý cvik sa prispôsobuje – ľahšia váha, menej opakovaní, jednoduchší variant –, takže začiatočníci a skúsení športovci trénujú bok po boku.
- Na konci je upokojenie a strečing. Mnohé posilňovne žiadajú, aby nováčikovia začali niekoľkými úvodnými lekciami a naučili sa základné pohyby.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí majú radi pestrosť, trochu súťaženia a silného tímového ducha.
- Tým, ktorí chcú byť zároveň silnejší aj v lepšej kondícii.
- Bývalým športovcom, ktorým chýba tvrdý tréning.
- Začiatočníkom, ak začnú s upravenými tréningmi a techniku sa naučia skôr než rýchlosť. Jemnejší začiatok nájdete v článku Funkčný tréning.
- Menej sa hodí tým, ktorí uprednostňujú pokojný tréning; pri problémoch so srdcom, chrbtom alebo kĺbmi sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi. Nenaháňajte čas na úkor techniky: zranenia prichádzajú práve vtedy, keď sa ťažké váhy stretnú s únavou.