Kruhový tréning
Kruhový tréning sa skladá z niekoľkých stanovíšť, každé s vlastným cvikom. Na jednom stanovišti cvičíte stanovený čas alebo počet opakovaní, potom prejdete na ďalšie, až kým neobídete celý okruh – a zvyčajne potom ešte raz. Spája silu a kardio a v štúdiu je to skupinová lekcia, pri ktorej sa všetci spoločne posúvajú po sále.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Všestranná kondícia: sila, vytrvalosť a kardio v jednom tréningu.
- Zapojí sa celé telo, pretože každé stanovište trénuje niečo iné – nohy, potom ruky, potom trup.
- Veľa práce za obmedzený čas a len málo čakania.
- Pestrosť: stanovištia sa od lekcie k lekcii menia, takže tréning sa málokedy opakuje.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Športové oblečenie a tenisky s dobrou priľnavosťou.
- Uterák a fľaša vody.
- Stanovištia pripraví štúdio. Podľa vybavenia sály sa používajú jednoručky, kettlebelly, medicinbaly, odporové gumy, stepy, lavičky, švihadlá alebo závesné popruhy.
- Okrem oblečenia a vody nepotrebujete nič vlastné.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 45–60 minút.
- Rozcvička, potom tréner pred prvým kolom ukáže všetky stanovištia.
- Na každom stanovišti cvičíte napríklad 30–60 sekúnd alebo stanovený počet opakovaní, potom máte krátku prestávku na presun k ďalšiemu. Silové a kardio stanovištia sa často striedajú, takže jedna svalová skupina odpočíva, kým druhá pracuje.
- Okruh sa opakuje dva- až trikrát, niekedy s dlhším oddychom medzi kolami. Na stanovištiach sa často cvičí vo dvojiciach alebo v malých skupinkách.
- Lekcia končí upokojením a strečingom.
- Na prvej lekcii si vyberte ľahšie záťaže a naučte sa techniku; tréner vám navrhne ťažšie alebo ľahšie varianty.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Začiatočníkom: každé stanovište sa dá uľahčiť alebo sťažiť a každý v tej istej sále cvičí na svojej úrovni.
- Tým, ktorí chcú silu aj kardio v jednej lekcii.
- Tým, ktorých nebaví robiť dlho jednu vec.
- Športovcom z iných odvetví ako všeobecná kondičná príprava. Ak sa vám tento formát páči, pozrite si aj funkčný tréning a HIIT.
- Menej sa hodí ľuďom s čerstvým zranením, ochorením srdca alebo vysokým krvným tlakom – najprv sa poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi, aby vám stanovištia upravil.