Barre
Barre je fitness lekcia, pri ktorej slúži baletná tyč ako opora a ktorá spája baletné pozície s pilatesom a posilňovacími cvikmi. Vychádza z metódy, ktorú v Londýne vytvorila tanečnica Lotte Berk, a rozšírila sa do fitness štúdií po celom svete. Práca je drobná a presná: malé pulzy, dlhé výdrže a veľa opakovaní, až kým sa svaly nezačnú triasť.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Svalová vytrvalosť a tonus nôh, zadku, stredu tela a rúk.
- Držanie tela a rovnováha vďaka vzpriamenému baletnému postoju a práci na špičkách.
- Šetrnosť ku kĺbom: nie sú tu žiadne skoky.
- Flexibilita vďaka strečingu medzi blokmi cvičenia a na konci.
- Je to tréning, nie tanečná lekcia: baletné pozície si požičiavate, ale neučíte sa kroky ani choreografie.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Baletná tyč, ľahké činky, malá mäkká lopta, odporová guma a podložka. Všetko zabezpečí štúdio.
- Protišmykové ponožky, ktoré mnohé štúdiá vyžadujú; niekde môžete cvičiť naboso.
- Priliehavé oblečenie – legíny a priliehavý top –, aby inštruktor videl vaše postavenie tela.
- Voda a malý uterák. Baletné cvičky ani tanečné skúsenosti nepotrebujete.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 45–60 minút, zvyčajne na svižnú hudbu.
- Rozcvička, často s ľahkými činkami na ruky a ramená.
- Práca pri tyči: pokrčenia kolien (pliés), výpony na špičky a zdvihy nôh v baletných pozíciách. Každý cvik sa pohybuje v rozsahu len niekoľkých centimetrov a potom sa drží v najťažšom bode.
- Cviky na stred tela na podložke, niekedy s loptou medzi kolenami alebo za chrbtom.
- Strečing po každom bloku a dlhší strečing na konci.
- Prvá lekcia sa dá ľahko sledovať, ale svaly vás budú páliť. Pohyb kedykoľvek zmenšite alebo si oddýchnite.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú posilniť a vytvarovať telo bez skokov a ťažkých váh.
- Začiatočníkom bez tanečnej prípravy.
- Tým, ktorých baví pilates a chcú viac práce pre nohy a zadok.
- Bývalým tanečníkom, ktorým chýba tyč. Lekciu bližšiu skutočnej baletnej technike nájdete v článku Body balet.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú intenzívne kardio alebo ťažký silový tréning. Pri problémoch s kolenami, bedrami alebo členkami to povedzte inštruktorovi – hlboké pliés a výpony na špičky sa dajú prispôsobiť. V tehotenstve sa najprv poraďte s lekárom.