Boj zblízka
Boj zblízka (po ukrajinsky rukopašnyj bij) je bojový šport a aplikovaná disciplína, ktorá spája údery, hody a boj na zemi. Jeho športová podoba vyrástla z vojenského výcviku v sovietskej ére a dnes je rozšírený na Ukrajine: kluby ho učia deti aj dospelých a trénuje sa aj v armáde a v bezpečnostných zložkách. Súťaže organizuje viacero federácií a ich pravidlá sa líšia.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Všestranná výbava: údery rukami a nohami, hody a držania na zemi.
- Aplikovaná sebaobrana: mnohé kluby učia aj uvoľnenie z úchopov a obranu proti nožu či palici.
- Sila, rýchlosť, vytrvalosť a obratnosť, budované množstvom všeobecnej fyzickej prípravy.
- Disciplína a sebadôvera, najmä u detí a tínedžerov.
- Súťaže pre tých, ktorí o ne stoja, od klubových turnajov vyššie.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Tréningový úbor: mnohé kluby používajú kabátik a opasok podobné úboru na judo alebo karate; iné trénujú v šortkách a tričku. Opýtajte sa vo svojom klube.
- Bandáže a rukavice, chránič zubov, suspenzor a chrániče holení a priehlavkov.
- Na sparing a súťaže prilba — podľa niektorých pravidiel s mriežkou na tvár — a podľa niektorých pravidiel aj chránič trupu.
- Trénuje sa naboso na žinenkách. Žinenky, vrecia, lapy a cvičné zbrane sú v klube a mnohé kluby začiatočníkom chrániče požičajú.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- 60–90 minút; mnohé kluby majú samostatné skupiny pre deti a dospelých.
- Rozcvička s behom a gymnastikou. Kotúle a bezpečné pády idú na prvé miesto, pretože od nich závisí každý hod.
- Technika úderov na lapách a vreciach: údery rukami, kopy a kombinácie.
- Hody a strhy vo dvojiciach, potom boj na zemi — držania, páky a úniky.
- Na aplikovaných tréningoch: uvoľnenie z úchopov a obrana proti cvičným zbraniam.
- Sparing v plnej výstroji pre tých, ktorí sú pripravení, potom posilňovanie a strečing. Prvý tréning sa venuje postoju, pádom a základným úderom.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú údery, hody aj boj na zemi v jednej disciplíne a nemusieť si medzi nimi vyberať.
- Deťom a tínedžerom — buduje všeobecnú kondíciu a disciplínu.
- Každému, kto chce praktickú sebaobranu so športovou stránkou.
- Športovcom z boxu, samba alebo juda, ktorí si chcú rozšíriť zručnosti. Podobný mix s medzinárodnými pravidlami nájdete v hesle MMA.
- Menej sa hodí ľuďom so zranením krku, chrbta alebo kĺbov, alebo s ochorením, pri ktorom sú vylúčené údery do hlavy — poraďte sa s lekárom a pred prvým sparingom to povedzte trénerovi.