Fitness box

Fitness box je tréning postavený na boxerskej technike, bez kontaktu: udierate do vriec a láp, ale nikto neudiera vás a nesparuje sa. Lekcie spájajú údery a prácu nôh s kardio a silovými cvičeniami, zvyčajne v kolách a často pri hudbe. Vyučuje sa v skupinách a hodí sa aj pre úplných začiatočníkov.

Na čo slúži

Kardio a vytrvalosť: kolá tvrdej práce s krátkym oddychom.
Sila a spevnenie rúk, ramien, chrbta a stredu tela.
Koordinácia, rytmus a rýchle reakcie.
Ventil pre stres — búchanie do vreca je dobrý spôsob, ako vypustiť paru.
Správna základná boxerská technika bez úderov do hlavy.

Vybavenie

Boxerské rukavice a bandáže. Mnohé štúdiá rukavice požičajú; vlastné sú hygienickejšie.
Tenisky s plochou, stabilnou podrážkou a športové oblečenie.
Fľaša s vodou a uterák.
Žiadny chránič zubov ani prilba: nesparuje sa.
Vrecia, lapy a švihadlá sú v štúdiu.

Ako prebieha tréning

45–60 minút, v kolách — často 2–3 minúty práce a krátky oddych.
Rozcvička: švihadlo, práca nôh a mobilita ramien a bokov.
Základy: postoj, kryt, jab, priamy úder zadnou rukou, hák, zvod a jednoduchá obrana, napríklad úhyb pred úderom.
Kombinácie na vreci alebo na lapách, ktoré drží partner alebo tréner.
Kondičné cvičenia medzi kolami — drepy, angličáky, stred tela — a na konci strečing.
Na prvej lekcii vám tréner ukáže, ako si omotať ruky a zovrieť päsť, a tempo si určujete sami.

Komu sa hodí najviac

Začiatočníkom akéhokoľvek veku a kondície, ktorí chcú intenzívny tréning bez kontaktu.
Tým, ktorí majú radi box, ale nechcú schytávať údery. Ak neskôr budete chcieť sparovať, pozrite si heslo Box.
Každému, kto hľadá pestré kardio namiesto behu alebo HIIT.
Tým, ktorí potrebujú po práci vypustiť stres.
Menej sa hodí ľuďom so zranením zápästia, lakťa, ramena alebo krku. So srdcovými problémami či vysokým krvným tlakom alebo v tehotenstve sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi.

Nájsť svoje štúdio