TRX
TRX je značka závesného trenažéra: dvoch nastaviteľných popruhov s rukoväťami ukotvených v bode nad vami, na ktorých pracujete proti vlastnej váhe. Rovnakému tréningu na iných popruhoch sa jednoducho hovorí závesný tréning. Každý cvik si sťažíte alebo uľahčíte zmenou uhla, v ktorom je vaše telo.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila celého tela bez činiek: príťahy, kliky, drepy, výpady.
- Silný stred tela – popruhy sa hýbu, takže trup vás musí pri každom cviku udržať stabilne.
- Rovnováha, koordinácia a stabilné kĺby.
- Tréning pre všetky úrovne v jednej skupine, pretože záťaž si každý nastavuje sám.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Popruhy a body ukotvenia zabezpečí štúdio, jednu sadu na osobu.
- Športové oblečenie, v ktorom sa voľne hýbete, tenisky, voda a uterák.
- Rukavice nie sú nutné; rukoväte sú mäkké.
- Popruhy sa dajú zavesiť aj na dvere alebo na hrazdu, takže mnohí pokračujú doma alebo vonku.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 30–60 minút, často v malých skupinách, pretože každý potrebuje vlastný bod ukotvenia.
- Rozcvička, potom základy: ako nastaviť dĺžku popruhov a ako uhol tela mení záťaž.
- Hlavnou časťou je séria cvikov alebo okruh – ťahy, tlaky, drepy, výpady a cviky na stred tela, niektoré s nohami v slučkách popruhov.
- Tréner ukáže ľahšie aj ťažšie varianty; často stačí malý krok dopredu alebo dozadu a záťaž sa zmení.
- Na konci je strečing, často s popruhmi ako oporou.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Začiatočníkom: záťaž sa dá ľahko znížiť a pri drepoch a výpadoch vás popruhy podopierajú.
- Tým, ktorí chcú silu a silný stred tela bez ťažkých váh.
- Bežcom a iným športovcom ako doplnková práca na stabilite.
- Každému, kto chce tréning, ktorý môže robiť aj doma alebo na dovolenke. Pozrite si aj funkčný tréning.
- Menej sa hodí ľuďom so zranením ramena, lakťa alebo zápästia, pretože mnohé cviky tieto kĺby zaťažujú – najprv sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom a povedzte to trénerovi.