Krav Maga
Krav Maga je systém sebaobrany, ktorý vyvinul Imi Lichtenfeld a prevzala ho izraelská armáda; názov znamená po hebrejsky kontaktný boj. Nie je to šport a súťaže zvyčajne nemá. Tréning sa sústreďuje na skutočné situácie — jednoduché údery, uvoľnenie z úchopov a škrtení, obranu proti zbraniam — a na konanie v strese. Dnes ho vyučuje viacero organizácií a ich programy sa líšia.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Praktická sebaobrana postavená na prirodzených reakciách a malom súbore jednoduchých pohybov.
- Uvoľnenie z úchopov, škrtení a zovretí; na vyšších úrovniach aj obrana pri ohrození palicou alebo nožom.
- Pozornosť: včas si všimnúť nebezpečenstvo, vyhnúť sa mu a odísť — nielen bojovať.
- Intenzívny tréning: mnohé cvičenia sú krátke série maximálneho úsilia.
- Sebadôvera pod tlakom.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Športové oblečenie. Mnohé školy trénujú v teniskách, pretože v skutočnom živote sa bránite v obuvi; iné trénujú naboso na žinenkách.
- Boxerské alebo MMA rukavice a bandáže, chránič zubov a suspenzor; na nácvik kopov chrániče holení.
- Bloky na údery, lapy a cvičné zbrane z gumy alebo plastu sú v telocvični.
- Mnohé školy používajú systém stupňov s farebnými opaskami alebo nášivkami; závisí to od organizácie.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- 60–90 minút, na začiatku energická rozcvička.
- Základy na lapách a blokoch: pohotovostný postoj, priame údery, údery dlaňou, lakte, kolená a nízke kopy.
- Uvoľnenie z úchopov a škrtení vo dvojiciach, najprv pomaly, potom s väčším tlakom, keď ste na to pripravení.
- Situačné cvičenia: obrana v únave, zo zeme alebo proti viacerým partnerom. Údery na citlivé miesta sa nacvičujú na lapách alebo v pomalom tempe, nikdy nie plnou silou na partnera.
- Pokročilí pridávajú obranu proti zbraniam a kontrolovaný sparing v chráničoch.
- Na konci kondičná príprava a upokojenie. Na prvom tréningu sa naučíte postoj a jedno či dve uvoľnenia.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú praktickú sebaobranu, nie šport.
- Začiatočníkom bez skúseností s bojovými umeniami — techniky sú zámerne jednoduché.
- Každému, kto má rád intenzívne a pestré tréningy.
- Tým, ktorí absolvovali všeobecný kurz sebaobrany a chcú pokračovať v tréningu.
- Menej sa hodí tým, ktorí chcú súťažiť — tí nech sa pozrú skôr na MMA alebo kickbox. Žiadny kurz vás neochráni v každej situácii; zvyšuje vaše šance dostať sa preč. S ochorením kĺbov, chrbta alebo srdca sa poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi.