Pole dance (tanec na tyči)
Pole dance spája tanec, silu a akrobaciu na zvislej oceľovej tyči. Šplháte, točíte sa, držíte telo v rôznych pozíciách a časom sa dostanete aj hlavou dole. Jeho športová podoba, pole sport, je súťažná disciplína s vlastnými federáciami a pravidlami. Vyučuje sa v malých skupinách, naboso.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila paží, ramien, chrbta a trupu — dvíhate a držíte vlastnú váhu.
- Flexibilita, najmä pre šnúry a záklony na tyči.
- Koordinácia, ovládanie tela a orientácia v priestore, keď sa točíte alebo visíte hlavou dole.
- Sebavedomie: každý nový trik je jasný krok vpred.
- Vystupovanie: zostavy spájajú triky a tanec na vystúpenia a súťaže.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Šortky a športový top, ktoré nechajú nohy, paže a pás odhalené: na tyči vás drží koža, látka kĺže.
- V deň lekcie žiadny telový krém ani mlieko — tyč by bola klzká. Dajte si dole prstene, náramky a hodinky.
- Pri práci na zemi môžu pomôcť chrániče kolien. Niektoré štúdiá povoľujú prípravky na lepší úchop pri spotených rukách; najprv sa opýtajte.
- Tyče, ktoré sa často dajú nastaviť ako statické alebo rotačné, a dopadové žinenky zabezpečí štúdio. Prineste si vodu a uterák.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 60–90 minút. Skupiny sú malé: každý má svoju tyč alebo sa pri jednej striedajú dvaja.
- Rozcvička a posilňovanie, často na zemi, so zvláštnym ohľadom na ramená a zápästia.
- Najprv základné pohyby: chôdza okolo tyče, jednoduché točky, výstup po tyči, sed na tyči. Hlavou dole sa dostanete neskôr, keď na to budete mať silu, a vždy s istením inštruktora.
- Triky sa učia na obe strany a potom sa spájajú s tanečným pohybom do krátkej kombinácie.
- Lekcia končí strečingom.
- Na prvej lekcii od vás nikto silu neočakáva. Modriny na nohách sú v prvých týždňoch bežné, kým si koža na tyč nezvykne.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Ľuďom, ktorí chcú silu a flexibilitu v tvorivej podobe, nie v posilňovni.
- Bývalým gymnastom, tanečníkom a akrobatom aj úplným začiatočníkom — sila sa buduje krok za krokom.
- Ľuďom rôzneho veku a postavy.
- Každému, koho motivujú ciele: pole má jasný rebríček trikov. Prácu na iných vzdušných náradiach nájdete na stránkach Vzdušná obruč a Vzdušné šály; tanečný štýl vo vysokých topánkach na stránke Exotic pole dance.
- Menej sa hodí ľuďom so zraneniami ramien, zápästí alebo chrbta. Vysoký krvný tlak alebo tehotenstvo môžu vylúčiť polohy hlavou dole. Poraďte sa s lekárom a povedzte to inštruktorovi.