HIIT
HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning – strieda krátke úseky veľmi tvrdej práce s krátkym oddychom alebo ľahkým pohybom. Pracovné intervaly zvyčajne trvajú od 20 sekúnd do minúty, takže tréning je krátky, no náročný. V štúdiu je to skupinová lekcia, ktorú vedie tréner so stopkami, väčšinou s cvikmi s vlastnou váhou a jednoduchým náčiním.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Kardio a vytrvalosť: tep vám v každom pracovnom intervale stúpne a v každej prestávke klesne.
- Sila a výbušnosť v nohách, trupe a rukách vďaka výskokom, drepom, výpadom a klikom.
- Poriadny tréning za krátky čas – mnohé lekcie HIIT trvajú 30–45 minút.
- Koordinácia a schopnosť vydržať a udržať správnu techniku aj v únave.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Športové oblečenie a tenisky s dobrým tlmením a priľnavosťou – čaká vás veľa skákania a rýchlych zmien smeru.
- Uterák a fľaša vody.
- Podložky a náčinie, ktoré sa na lekcii používa, zabezpečí štúdio: jednoručky, kettlebelly, medicinbaly, švihadlá, niekedy rotopedy alebo veslovacie trenažéry.
- Niektorí nosia merač tepu, ale nepotrebujete ho.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 30–45 minút, niekedy až hodinu.
- Rozcvička na 5–10 minút: mobilita a ľahké kardio na zvýšenie tepu.
- Hlavná časť: kolá cvikov na čas, napríklad 40 sekúnd práce a 20 sekúnd oddychu. Formáty sa líšia – Tabata, séria na začiatku každej minúty alebo stanovištia ako pri kruhovom tréningu.
- Tréner každý cvik najprv ukáže a ponúkne ľahší variant, napríklad krok namiesto výskoku.
- Na konci upokojenie a strečing.
- Na prvej lekcii sa naučte pohyby a cvičte tempom, ktoré udržíte; nabudúce môžete pridať.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Ľuďom s nedostatkom času, ktorí chcú intenzívny tréning.
- Každému, kto už cvičí a chce viac vytrvalosti a výbušnosti.
- Tým, ktorých nudí rovnomerné kardio: cvik sa mení zhruba každú minútu.
- Začiatočníkom, ak tréner ponúka varianty bez skokov a vy si zvolíte vlastné tempo.
- Menej sa hodí ľuďom s problémami so srdcom, vysokým krvným tlakom alebo zraneniami kĺbov a v tehotenstve – najprv sa poraďte s lekárom a pred lekciou to povedzte trénerovi. Lepším začiatkom môže byť pokojnejšia lekcia, napríklad pilates.