Tai či
Tai či (taijiquan) ir ķīniešu cīņas māksla, ko mūsdienās lielākā daļa praktizē kā maigu veselības vingrošanu: lēnas, plūstošas kustības, kas savienotas nepārtrauktā secībā, ko sauc par formu, ar mierīgu, vienmērīgu elpošanu. Ir vairāki stili — to vidū Chen, Yang, Wu un Sun —, un visplašāk praktizē Yang stilu. Dažas skolas māca arī tā cīņas pusi, tostarp pāru vingrinājumu, ko sauc par roku grūšanu (push-hands).
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Līdzsvars un kāju spēks: lēnā svara pārnešana no kājām prasa daudz.
- Maiga kustība locītavām un mugurkaulam.
- Miers un koncentrēšanās — tai či bieži sauc par meditāciju kustībā.
- Stāja, koordinācija un ķermeņa izjūta.
- Tiem, kas to vēlas, — cīņas puse: pielietojumi un roku grūšana (tuishou), pāru vingrinājums, kurā mācās sajust un novirzīt spēku.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Brīvs, ērts apģērbs; dažās skolās valkā tradicionālu formu.
- Plakani apavi ar plānu zoli — tai či vai kung-fu apavi vai viegli sporta apavi — vai basas kājas, atkarībā no grīdas.
- Sākumam nekas cits nav vajadzīgs. Augstākos līmeņos dažās skolās māca formas ar zobenu vai vēdekli.
- Ūdens. Dažas grupas labos laikapstākļos praktizē ārā — pajautā studijai.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- Parasti apmēram 60 minūtes, dažreiz 45–90.
- Maiga iesildīšanās: locītavu apļi, atslābināšanas vingrinājumi un stāvēšanas prakse, bieži ar qigong elpošanas vingrinājumiem.
- Forma: skolotājs rāda priekšā, grupa seko un apgūst pa dažām kustībām. Pat īsas formas apgūšana prasa nedēļām vai mēnešiem ilgu regulāru praksi.
- Uzmanība detaļām: stāja, svara pārnešana, atslābināti pleci un elpošana.
- Nodarbībās ar cīņas ievirzi klāt nāk roku grūšana un pielietojumi pāros; veselības nodarbībās tos var izlaist — pajautā studijai, kāda veida nodarbības tā piedāvā.
- Pirmajā reizē tu seko no aizmugures savā tempā; neviens negaida, ka atcerēsies secību.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Ikvienam, kas grib mierīgu vingrošanu bez triecienslodzes, — jebkurā vecumā un ar jebkuru sagatavotību.
- Gados vecākiem cilvēkiem, kas strādā pie līdzsvara un kustīguma.
- Tiem, kam ir daudz stresa un kas grib klusu, koncentrētu praksi, — līdzīgam mieram uz paklājiņa skaties Hatha joga.
- Cīņas mākslu praktizētājiem, kas grib strādāt pie atslābināšanās un jutīguma; skaties arī Kung-fu (ušu).
- Tā mazāk der tiem, kas meklē intensīvu kardio vai ātru svara zaudēšanu, — apvieno to ar kaut ko enerģiskāku. Ja ir problēmas ar ceļiem, stājas var turēt augstākas. Ja ir sirds slimība, reibonis, nesena trauma vai esi stāvoklī, vispirms jautā ārstam un pastāsti skolotājam.