Step aerobika
Step aerobika ir kardio nodarbība mūzikas pavadījumā uz zemas platformas, ko sauc par stepu. Tu kāp uz tās un nokāp noteiktās kombinācijās, bet instruktors no kustībām saliek īsu horeogrāfiju. Tā izauga no klasiskās aerobikas un jau gadu desmitiem ir viena no iecienītākajām grupu fitnesa nodarbībām.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Kardio un izturība vienmērīgā ritmā.
- Stiprākas kājas un sēžamvieta: katrs solis augšup paceļ tava ķermeņa svaru.
- Koordinācija un atmiņa — kombinācijas apgūšana ir daļa no treniņa.
- Prieks: tas vairāk atgādina deju nodarbību nekā sporta zāli.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Sporta apavi, kas atbalsta potīti un labi turas uz stepa, — ne basas kājas vai zeķes.
- Sporta apģērbs, dvielis un ūdens.
- Stepa platformas nodrošina studija. To augstumu maina ar paliktņiem zem platformas: iesācēji sāk zemu, pieredzējušie pievieno vēl vienu līmeni.
- Dažās nodarbībās izmanto vieglas hanteles.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 45–60 minūtes.
- Iesildīšanās uz grīdas vai uz stepa zemākajā augstumā, tad pamatkustības: pamatsolis, V solis, ceļa pacelšana, pagrieziena solis un pāriešana pāri stepam.
- Instruktors kombināciju veido pa daļām, pievienojot pa vienai kustībai un kopā ar tevi skaitot taktis, tad visu saliek kopā mūzikas pavadījumā.
- Līmeņi atšķiras: iesācēju nodarbībās kustības ir vienkāršas; pieredzējušo nodarbībās ir garas, ātras kombinācijas ar pagriezieniem.
- Dažas nodarbības beidzas ar īsu spēka daļu — atspiešanos vai vēdera preses vingrinājumiem uz stepa —, un visas beidzas ar stiepšanos.
- Pirmajā nodarbībā horeogrāfija var šķist ātra. Ja pazaudē kombināciju, turpini soļot uz stepa un pievienojies atkal, kad kombinācija sākas no jauna.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam patīk kardio ar mūziku un skaidru ritmu.
- Tiem, kam soļošana patīk vairāk nekā skriešana un lēkšana.
- Tiem, kam patīk apgūt kombināciju un redzēt progresu no nodarbības uz nodarbību.
- Iesācējiem — iesācēju nodarbībā un ar zemu stepu.
- Tā mazāk der tiem, kam ir ceļu vai potīšu problēmas, jo katrs solis noslogo šīs locītavas, — vispirms jautā ārstam un pastāsti instruktoram. Deju kardio bez platformas meklē Zumbā.