Treniņš ar svaru bumbām
Treniņā ar svaru bumbām izmanto čuguna svaru bumbu — atsvaru, kas izskatās kā lode ar rokturi. Tā kā svars atrodas zem roktura, ar vienu bumbu var vēzēt, celt, spiest un nest, vienlaikus trenējot spēku, izturību un satvērienu. Svaru bumba jau sen ir populāra Austrumeiropā, kur svaru bumbu celšana ir arī sacensību sporta veids.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Spēks un jauda kājās, gūžās un mugurā — galvenokārt no vēzieniem.
- Izturība: sērijas ar svaru bumbu ātri paceļ pulsu.
- Stiprs satvēriens, stipri pleci un stabila korsete.
- Labi kustību paradumi, piemēram, noliekšanās gūžās ar taisnu muguru, kas palīdz celt smagumus ikdienā.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Dažāda svara svaru bumbas nodrošina studija. Treneris palīdz izvēlēties — iesācēji sāk ar vieglām un vispirms apgūst tehniku.
- Plakani apavi ar plānu zoli vai basas kājas, ja studija atļauj; biezi, mīksti skriešanas apavi padara tevi mazāk stabilu.
- Sporta apģērbs, ūdens un dvielis. Dažas studijas nodrošina magnēziju satvērienam.
- Ja vēlāk trenēsies mājās, pilnvērtīgam treniņam pietiek ar vienu vai divām bumbām.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes nelielās grupās, lai treneris varētu vērot katra tehniku.
- Iesildīšanās ar gūžu, muguras un plecu mobilitāti.
- Tehnika: vilkme un noliekšanās gūžās, tad vēziens, kausa pietupiens, pacelšana uz krūtīm un spiešana. Pieredzējušo nodarbībās nāk klāt rāviens un turku piecelšanās.
- Pamatdaļa ir intervāli vai vingrinājumu virkne uz laiku vai noteiktu atkārtojumu skaitu.
- Beigās stiepšanās. Rēķinies, ka lielu daļu pirmās nodarbības pavadīsi, apgūstot vēzienu.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib spēku un kardio vienā īsā treniņā.
- Iesācējiem, kas ir gatavi pacietīgi apgūt tehniku.
- Sportistiem un cīņas mākslu sportistiem, kas grib jaudu un stipru satvērienu.
- Tiem, kas trenējas mājās un grib vienu nelielu, daudzpusīgu rīku. Skaties arī Funkcionālo treniņu.
- Tas mazāk der tiem, kam ir muguras sāpes vai muguras, plecu vai plaukstu trauma, kamēr ārsts nav piekritis, — un pastāsti trenerim. Nepareizs vēziens noslogo muguras lejasdaļu, tāpēc apgūsti to kopā ar treneri, pirms palielini svaru.