Vinjasa joga
Vinjasa joga ir plūstošs stils, kurā tu pārej no vienas pozas uz nākamo elpas ritmā — viena kustība ar ieelpu, nākamā ar izelpu. Tā izauga no aštanga jogas, taču pozu secība nav noteikta: katrs skolotājs veido savu secību, tāpēc divas nodarbības nekad nav gluži vienādas. To bieži sauc par flow jogu.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Spēks rokās, plecos, korsetē un kājās: tu bieži noturi savu svaru, piemēram, plankā un pozā „suns ar purnu uz leju”.
- Visa ķermeņa lokanība un kustīgums.
- Paaugstināts pulss: dinamiska nodarbība var līdzināties vieglam kardio treniņam.
- Koncentrēšanās: elpas un kustības saskaņošana notur uzmanību uz praksi.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Neslīdošs paklājiņš — tu daudz kusties un svīdīsi, tāpēc saķere ir svarīga. Studijas paklājiņus parasti aizdod.
- Neliels dvielis un ūdens.
- Bluķi un siksna, ko parasti nodrošina studija.
- Pieguļošs, elastīgs apģērbs, kas paliek vietā, noliecoties uz priekšu vai esot ar galvu uz leju. Praktizē basām kājām.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 60–75 minūtes; dažās studijās nodarbības ir īsākas vai garākas.
- Mierīgs sākums ar elpošanu, tad saules sveicienu apļi (surja namaskara), lai iesildītos un uzņemtu ritmu.
- Galvenā plūsma: stāvus pozas, izpadieni un līdzsvara pozas, ko savieno īsa atkārtota saite — planks, zemā atspiešanās (čaturanga), suns ar purnu uz augšu un suns ar purnu uz leju. Šo saiti bieži sauc arī par vinjasu.
- Tuvāk vidum var būt grūtāka poza — līdzsvars uz rokām, apgrieztā poza vai dziļāka atliekšanās —, vienmēr ar vienkāršākiem variantiem.
- Beigās temps palēninās: pozas uz grīdas, izstiepumi un šavasana — noslēguma relaksācija. Daudzi skolotāji spēlē mūziku.
- Līmeņi ļoti atšķiras. Pirmajām nodarbībām meklē grafikā iesācēju vai lēnas plūsmas nodarbības un pajautā skolotājam, kā izpildīt čaturangu ar ceļiem uz grīdas.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam lēnā joga šķiet par statisku un kam patīk kustēties un svīst.
- Tiem, kas jau pazīst pamatpozas, piemēram, no Hatha jogas.
- Skrējējiem, riteņbraucējiem un sporta zāles apmeklētājiem, kas grib lokanību un spēku ar paša ķermeņa svaru vienā nodarbībā.
- Tiem, kam patīk daudzveidība: secība mainās no nodarbības uz nodarbību un no skolotāja uz skolotāju.
- Tā mazāk der pilnīgam iesācējam ātrā nodarbībā vai tiem, kam ir plaukstu vai plecu problēmas, jo ir daudz pāreju caur planku. Grūtniecības laikā vai ar sirds vai asinsspiediena slimībām vispirms jautā ārstam un pirms nodarbības pastāsti skolotājam.