Kalistēnika
Kalistēnika ir spēka treniņš ar paša ķermeņa svaru: pievilkšanās, atspiešanās, atspiešanās uz līdztekām, pietupieni un vēlāk tādi elementi kā stāvēšana uz rokām, muscle-up un „cilvēka karogs”. Nosaukums cēlies no grieķu vārdiem, kas nozīmē „skaistums” un „spēks”. To trenē gan studijās, gan āra laukumos ar stieņiem, kur tādu pašu treniņu bieži sauc par street workout.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Spēks attiecībā pret tava ķermeņa svaru un ķermeņa kontrole.
- Skaidrs progress: no pirmās pievilkšanās līdz arvien grūtākiem elementiem.
- Kustīgums un stabilas locītavas, īpaši plecos un plaukstu locītavās.
- Iespēja trenēties gandrīz jebkur, kad kustības esi apguvis.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Studijā ir pievilkšanās stieņi, līdztekas, riņķi, zemi rokturi atspiešanās vingrinājumiem un stāvēšanai uz rokām (paraletes), pretestības gumijas un paklājiņi.
- Sporta apģērbs, kurā vari brīvi kustēties, sporta apavi, ūdens un dvielis.
- Pretestības gumijas palīdz vingrināt pievilkšanos un atspiešanos uz līdztekām, pirms tās izdodas bez palīdzības.
- Daži izmanto magnēziju labākam satvērienam — vispirms pajautā studijai.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 60–90 minūtes. Iesildīšanās ar locītavu mobilitāti, īpaši plaukstu locītavām un pleciem.
- Elementu apguve: soļi ceļā uz stāvēšanu uz rokām, muscle-up vai lever, pakāpeniski no vieglākiem uz grūtākiem variantiem (tos sauc par progresijām).
- Spēka sērijas — vilkšana, spiešana, kājas un korsete — ar atkārtojumu skaitu atbilstoši tavam līmenim.
- Bieži beigās ir korsetes darbs un stiepšanās.
- Pirmajā nodarbībā treneris pārbauda, ko tu jau proti, — cik reizes vari atspiesties, vai vari nokārties uz stieņa — un dod tev piemērotu katra vingrinājuma variantu.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam patīk trenēties bez trenažieriem, telpās vai ārā.
- Pusaudžiem un jauniešiem, kam patīk izvirzīt mērķus un tos sasniegt.
- Iesācējiem ar jebkādu spēka līmeni: katram vingrinājumam ir vieglāks variants.
- Klinšu kāpējiem, cīņas mākslu sportistiem un citiem, kam labi jāpārvalda savs ķermeņa svars. Skaties arī Funkcionālo treniņu.
- Tā mazāk der tiem, kam ir plecu, elkoņu vai plaukstu locītavu trauma, jo šīs locītavas uzņem lielu daļu slodzes, — vispirms jautā ārstam un pastāsti trenerim. Slodzi palielini pakāpeniski: cīpslas pie jaunas slodzes pierod lēnāk nekā muskuļi.