Barre
Barre ir fitnesa nodarbība, kurā baleta stieni izmanto kā atbalstu un baleta pozīcijas apvieno ar pilates un spēka vingrinājumiem. Tās pamatā ir metode, ko Londonā radīja dejotāja Lote Berka (Lotte Berk), un tā izplatījusies fitnesa studijās visā pasaulē. Darbs ir sīks un precīzs: mazas pulsējošas kustības, ilga noturēšana un daudz atkārtojumu, līdz muskuļi sāk trīcēt.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Muskuļu izturība un tonuss kājās, sēžamvietā, korsetē un rokās.
- Stāja un līdzsvars, ko dod baletam raksturīgā taisnā stāja un darbs uz pēdu priekšdaļas.
- Maza triecienslodze: nav lēcienu, un tas saudzē locītavas.
- Lokanība — ar izstiepšanos starp darba blokiem un nodarbības beigās.
- Tas ir treniņš, nevis deju nodarbība: tu aizņemies baleta pozīcijas, bet nemācies soļus vai horeogrāfijas.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Baleta stienis, vieglas hanteles, neliela mīksta bumba, pretestības gumija un paklājiņš. Tos nodrošina studija.
- Neslīdošās zeķes, ko prasa daudzas studijas; dažās drīkst trenēties basām kājām.
- Pieguļošs apģērbs — legingi un pieguļošs tops —, lai instruktors redzētu tava ķermeņa novietojumu.
- Ūdens un neliels dvielis. Baleta čības vai deju pieredze nav vajadzīga.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes, parasti enerģiskas mūzikas pavadījumā.
- Iesildīšanās, bieži ar vieglām hantelēm rokām un pleciem.
- Darbs pie stieņa: ceļu saliekšana (pliés), pacelšanās uz pirkstgaliem un kāju pacelšana baleta pozīcijās. Katrā vingrinājumā kustības amplitūda ir tikai daži centimetri, pēc tam pozu notur visgrūtākajā punktā.
- Korsetes darbs uz paklājiņa, dažreiz ar bumbu starp ceļiem vai aiz muguras.
- Izstiepšanās pēc katra bloka un garāka stiepšanās beigās.
- Pirmajai nodarbībai ir viegli sekot, bet muskuļos jutīsi dedzināšanu. Samazini kustību vai apstājies, kad vien vajag.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib stiprināt un tonizēt muskuļus bez lēcieniem un smagiem svariem.
- Iesācējiem bez deju pieredzes.
- Tiem, kam patīk Pilates un kas grib vairāk darba kājām un sēžamvietai.
- Bijušajiem dejotājiem, kam pietrūkst baleta stieņa. Nodarbību, kas tuvāka īstai baleta tehnikai, atradīsi rakstā Body balets.
- Tā mazāk der tiem, kas meklē intensīvu kardio vai smagu spēka treniņu. Ja ir ceļu, gūžu vai potīšu problēmas, pastāsti instruktoram — dziļos pliē un pacelšanos uz pirkstgaliem var pielāgot. Grūtniecības laikā vispirms jautā ārstam.