Apļa treniņš
Apļa treniņš sastāv no vairākām stacijām, un katrā ir savs vingrinājums. Vienā stacijā strādā noteiktu laiku vai atkārtojumu skaitu, tad pārej uz nākamo, līdz esi izgājis visu apli, — un parasti tad sāc vēl vienu. Tas apvieno spēku un kardio, un studijā tā ir grupu nodarbība, kurā visi kopā virzās pa zāli no stacijas uz staciju.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Vispusīga fiziskā forma: spēks, izturība un kardio vienā treniņā.
- Strādā viss ķermenis, jo katra stacija trenē ko citu — kājas, tad rokas, tad rumpi.
- Daudz darba ierobežotā laikā, gandrīz bez gaidīšanas.
- Daudzveidība: stacijas mainās no nodarbības uz nodarbību, tāpēc treniņš reti ir vienāds.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Sporta apģērbs un sporta apavi ar labu saķeri.
- Dvielis un ūdens pudele.
- Stacijas sagatavo studija. Atkarībā no zāles izmanto hanteles, svaru bumbas, medicīnbumbas, pretestības gumijas, stepa platformas, soliņus, lecamauklas vai piekares siksnas.
- Tev pašam nekas nav vajadzīgs, izņemot apģērbu un ūdeni.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 45–60 minūtes.
- Iesildīšanās, tad treneris pirms pirmā apļa parāda katru staciju.
- Katrā stacijā strādā, piemēram, 30–60 sekundes vai noteiktu atkārtojumu skaitu, tad īsā pauzē pārej uz nākamo. Stacijās bieži mijas spēks un kardio, tāpēc viena muskuļu grupa atpūšas, kamēr strādā cita.
- Apli atkārto divas vai trīs reizes, dažreiz ar garāku atpūtu starp apļiem. Bieži katrā stacijā strādā pa pāriem vai nelielās grupās.
- Nodarbība beidzas ar atsildīšanos un stiepšanos.
- Pirmajā nodarbībā izvēlies vieglākus svarus un apgūsti tehniku; treneris ieteiks smagākus vai vieglākus variantus.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Iesācējiem: katru staciju var padarīt vieglāku vai grūtāku, un katrs vienā zālē strādā savā līmenī.
- Tiem, kas grib spēku un kardio vienā nodarbībā.
- Tiem, kam ātri apnīk ilgi darīt vienu un to pašu.
- Citu sporta veidu sportistiem vispārējai fiziskajai sagatavotībai. Ja šis formāts patīk, skaties arī Funkcionālo treniņu un HIIT.
- Tas mazāk der tiem, kam ir svaiga trauma, sirds slimība vai paaugstināts asinsspiediens — vispirms jautā ārstam un pastāsti trenerim, lai viņš varētu tev pielāgot stacijas.