Pilates
Pilates ir lēnu, kontrolētu vingrinājumu sistēma bez triecienslodzes dziļo muskuļu spēkam, stājai un lokanībai. To 20. gadsimta 20. gados izstrādāja Džozefs Pilatess (Joseph Pilates). To māca uz paklājiņa vai uz speciāliem trenažieriem, piemēram, uz reformera.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Tas stiprina dziļos rumpja muskuļus — vēdera, muguras un iegurņa pamatnes muskuļus —, kas notur mugurkaulu.
- Tas uzlabo stāju, līdzsvaru un ķermeņa izjūtu.
- Tas dod lokanību un kustīgumu bez smagiem svariem.
- To bieži praktizē papildus citiem sporta veidiem, kā arī pēc muguras problēmām, ja ārsts vai fizioterapeits piekrīt.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Pilates uz paklājiņa: biezs paklājiņš, dažreiz nelieli palīglīdzekļi — bumba, pilates riņķis, pretestības gumijas, masāžas rullis. Studijās tie parasti ir.
- Pilates uz trenažieriem: reformers (kustīga platforma uz atsperēm), Cadillac, Chair un Barrel — tikai studijā.
- Apģērbs: pieguļošs un ērts, lai instruktors redzētu, kā tu turi ķermeni; basām kājām vai neslīdošās zeķēs.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes. Grupas ir nelielas, īpaši uz reformeriem: katram savs trenažieris.
- Sākumā elpošana un centrēšanās, tad vingrinājumu virkne guļus, sēdus, uz ceļiem un stāvus — lēni, ar nelielu atkārtojumu skaitu (5–10), pievēršot uzmanību kontrolei un tehnikai.
- Instruktors labo tehniku un piedāvā vieglākus vai grūtākus variantus.
- Beigās stiepšanās.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Iesācējiem un tiem, kas atgriežas pie sporta: slodzi ir viegli pielāgot, un nav triecienslodzes.
- Tiem, kas daudz sēž un kam ir stīva mugura vai slikta stāja.
- Dejotājiem, skrējējiem un citiem sportistiem, kas grib stiprāku korseti.
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas strādā pie līdzsvara.
- Tas mazāk der tiem, kas meklē intensīvu kardio vai ātru svara zaudēšanu, — apvieno to ar kaut ko enerģiskāku. Grūtniecības laikā vai ar traumu meklē specializētu nodarbību un vispirms jautā ārstam.