Brazīlijas džiu-džitsu
Brazīlijas džiu-džitsu (BJJ) ir cīkstēšanās māksla, kuras centrā ir cīņa parterā: tu kontrolē partneri ar pozīcijām un uzvari ar padošanās paņēmieniem — žņaugšanu un sāpīgiem paņēmieniem uz locītavām —, bez neviena sitiena. Tas izveidojās Brazīlijā 20. gadsimtā no džudo un japāņu džiu-džitsu, un vieni no pazīstamākajiem tā skolotājiem ir Gracie ģimene. Trenējas pāros — biezā jakā, ko sauc par gi, vai bez tās (no-gi).
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Tehnika un svira pār spēku: mazāka auguma cilvēks var iemācīties kontrolēt lielāku.
- Spēks, izturība un lokanība visam ķermenim, īpaši korsetei un tvērienam.
- Spēja risināt uzdevumus zem spiediena — daudzi to sauc par šahu uz paklāja.
- Reālistiska pašaizsardzība: vari trenēties ar pilnu atdevi, jo tvēriens tiek atlaists tajā pašā mirklī, kad partneris piesit.
- Pašpārliecība un cieša komanda, jo nedēļu no nedēļas trenējies ar tiem pašiem cilvēkiem.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Gi: bieza jaka, bikses un josta. Daudzas akadēmijas pirmajai nodarbībai to aizdod. No-gi treniņam — rashgards (cieši pieguļošs sporta krekls) un šorti bez kabatām un rāvējslēdzējiem.
- Zobu aizsargs; ausu aizsargi nav obligāti, tie pasargā ausis no traumām.
- Sandales vai iešļūcenes, lai staigātu ārpus paklāja, — ar apaviem uz tā nekāpj nekad.
- Higiēna ir svarīga: uz katru treniņu tīrs gi, īsi nagi, un ar ādas infekciju netrenējas.
- Paklāji ir akadēmijā.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes. Iesildīšanās ar kustību vingrinājumiem — „garnele” (shrimping), tiltiņi, drošā krišana —, tad dienas tehnika, ko parāda treneris.
- To atstrādā pāros, pamīšus, un pēc tam praktizē pozicionālajā sparingā no noteiktas pozīcijas, piemēram, no guard vai mount.
- Rollings: brīvs sparings raundos pa aptuveni piecām vai sešām minūtēm. Kad tvēriens kļūst sāpīgs vai žņaugšana savelkas, tu piesit partnerim vai paklājam, un viņš uzreiz atlaiž.
- Pamatjēdzieni ir pozīcijas — guard, mount, side control, mugura — un atbrīvošanās, apgāzieni (sweeps) un padošanās paņēmieni.
- Iesācēji parasti sparingo viegli vai tikai no noteiktām pozīcijām, līdz iemācās laikus piesist un droši kustēties.
- Pieaugušo jostas ir baltā, zilā, violetā, brūnā un melnā, starp tām — svītriņas uz jostas; bērniem ir savas krāsainās jostas. Par nākamo jostu lemj treneris, un katra josta parasti prasa gadus.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Jebkura auguma un miesasbūves pieaugušajiem: tehnika ir svarīgāka par spēku.
- Tiem, kas grib cīņas mākslu bez sitieniem ar rokām un kājām.
- Bērniem un pusaudžiem: bērnu nodarbībās māca kontroli un pašpārliecību bez sitieniem.
- Ikvienam, kam interesē pašaizsardzība vai MMA, kur bez cīņas parterā neiztikt. Par no-gi versiju skaties lapu Grepplings.
- Tas mazāk der tiem, kam ir problēmas ar kaklu, muguru, ceļiem vai pleciem, jo sāpīgie un žņaugšanas paņēmieni noslogo locītavas un kaklu, — jautā ārstam, pastāsti trenerim un piesit laikus.