Ūdens aerobika
Ūdens aerobika ir aerobie vingrinājumi baseinā, parasti mūzikas pavadījumā: iešana, skriešana, lēkšana un kāju vēzieni ūdenī, kas sniedzas līdz viduklim vai krūtīm. Ūdens notur daļu tava svara un pretojas katrai kustībai, tāpēc treniņš saudzē locītavas, bet tomēr ir īsts darbs. Nodarbību parasti vada instruktors no baseina malas.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Kardio un izturība ar nelielu slodzi ceļiem, gūžām un mugurai.
- Spēks: ūdens pretojas katrai kustībai jebkurā virzienā.
- Kustīgums — ūdens tevi atbalsta, tāpēc daudzi kustas brīvāk nekā uz sauszemes.
- Patīkams treniņš sabiedrībā; daudziem ūdens šķiet relaksējošs.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Sporta peldkostīms, kas turas vietā, peldcepure, baseina čības vai iešļūcenes, dvielis un viss dušai nepieciešamais.
- Baseini parasti prasa nomazgāties dušā, pirms ej ūdenī, un daži prasa medicīnisko izziņu — noskaidro studijā.
- Peldnūdeles, putuplasta hanteles, peldēšanas dēlīšus un dziļūdens nodarbībām arī peldjostas nodrošina baseins.
- Paņem līdzi dzeramo ūdeni: arī baseinā tu svīsti, pat ja to nemani.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 45 minūtes, dažreiz līdz 60.
- Iesildīšanās ar iešanu un vieglām kustībām ūdenī, tad pamatdaļa: skriešana uz vietas, lēcieni, kāju vēzieni un roku darbs ar putuplasta hantelēm, dažreiz aplī vai pa pāriem.
- Beigās stiepšanās un relaksācija ūdenī.
- Lielākā daļa nodarbību notiek seklā ūdenī, kur var stāvēt, tāpēc nav jāprot peldēt. Dziļūdens nodarbībās izmanto peldjostu; ja neproti peldēt, pasaki instruktoram.
- Daži baseini rīko atsevišķas nodarbības grūtniecēm vai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam sāp locītavas vai kam ir lielāks ķermeņa svars un kam lēkt uz sauszemes ir neērti.
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Grūtniecēm ar ārsta atļauju — skaties Fitness grūtniecēm.
- Tiem, kas atgriežas pēc traumas, ja ārsts vai fizioterapeits piekrīt.
- Tā mazāk der tiem, kam ir atvērta brūce, ādas infekcija vai alerģija pret hloru. Ar sirds slimību vai paaugstinātu asinsspiedienu vispirms jautā ārstam, un pirms nodarbības pastāsti instruktoram par jebkādām veselības problēmām.