Hatha joga
Hatha joga ir jogas fiziskā puse: pozas (āsanas), elpošanas vingrinājumi (pranajama) un relaksācija. Tā nāk no Indijas, un no tās izauguši vairums mūsdienu jogas stilu. Studijas grafikā hatha parasti nozīmē mierīgu nodarbību, kurā tu ieej katrā pozā, paliec tajā dažas elpas un izej no tās.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Mugurkaula, gūžu un plecu lokanība un kustīgums.
- Spēks un līdzsvars, noturot pozas stāvus, sēdus un guļus.
- Lēna, vienmērīga elpošana un veids, kā atbrīvoties no spriedzes pēc saspringtas dienas.
- Labs pamats: tu apgūsti pamatpozas un to pareizu izpildi, un tas palīdz jebkurā citā jogas stilā.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Jogas paklājiņš. Vairums studiju paklājiņus aizdod; daudzi, sākot praktizēt regulāri, iegādājas savu.
- Palīglīdzekļi — bluķi, siksna, sega, bolsters —, lai pozas būtu ērtas un aizsniedzamas. Tos parasti nodrošina studija.
- Ērts, elastīgs apģērbs, kas paliek vietā, noliecoties uz priekšu. Praktizē basām kājām.
- Nāc ar diezgan tukšu vēderu: viegla maltīte divas vai trīs stundas iepriekš parasti netraucē.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 60–90 minūtes lēnā, vienmērīgā tempā. Skolotāji šo nosaukumu lieto dažādi, tāpēc dažas hatha nodarbības ir maigākas, citas — aktīvākas.
- Bieži sākas sēžot vai guļot ar dažām elpošanas minūtēm, tad maiga locītavu un mugurkaula iesildīšana.
- Pamatdaļa ir virkne stāvus pozu, līdzsvara pozu, noliekšanos uz priekšu, maigu atliekšanos un pagriezienu; katru notur vairākas elpas, ar īsām atpūtas pauzēm starp tām.
- Skolotājs izskaidro, kā ieiet katrā pozā un iziet no tās, un piedāvā vieglākus variantus ar palīglīdzekļiem.
- Beigās šavasana — dažas minūtes nekustīgas relaksācijas guļus; daži skolotāji pievieno īsu meditāciju.
- Pirmajai nodarbībai ir viegli sekot: nekas netiek darīts ātri, un atpūsties var, kad vien vajag.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Pilnīgiem iesācējiem, kas grib apgūt pamatus pirms ātrākiem stiliem, piemēram, Vinjasa jogas vai Aštanga jogas.
- Tiem, kas daudz sēž un jūt stīvumu mugurā, kaklā vai gūžās.
- Tiem, kas grib mazināt spriedzi un iemācīties elpot lēnāk.
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kas atgriežas pie sporta, jo tempu un pozas ir viegli pielāgot.
- Tā mazāk der tiem, kas meklē smagu kardio treniņu. Ar paaugstinātu asinsspiedienu vai muguras, ceļu vai citu locītavu problēmām vispirms jautā ārstam un pirms nodarbības pastāsti skolotājam — dažas pozas jāmaina vai jāizlaiž. Grūtniecības laikā izvēlies Fitness grūtniecēm un jautā ārstam.