Velotreniņš
Velotreniņš ir grupu kardio nodarbība uz stacionāriem velotrenažieriem. Instruktors vada braucienu mūzikas pavadījumā — vienmērīgi kāpumi, ātri sprinti, braukšana sēžot un stāvot —, bet pretestību uz sava velotrenažiera iestati pats. Daudzi to sauc par spiningu, lai gan Spinning pats par sevi ir vienas konkrētas programmas zīmola nosaukums.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Kardio un izturība tevis izvēlētā intensitātē.
- Stiprākas kājas un sēžamvieta.
- Maza triecienslodze: nav lēcienu un piezemējumu, tāpēc ceļi un potītes saņem mazāk triecienu nekā skrienot.
- Smags treniņš grupā, ar mūziku un zāles enerģiju, kamēr katrs strādā savā līmenī.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Pieguļošs sporta apģērbs, lai nekas neaizķertos aiz velotrenažiera. Daudzi brauc velosipēdista šortos ar ieliktni.
- Sporta apavi ar stingru zoli. Dažiem velotrenažieriem der arī velokurpes kontaktpedāļiem — pajautā studijai, kādi tai ir pedāļi.
- Dvielis un liela ūdens pudele: tu daudz svīsti.
- Velotrenažierus nodrošina studija. Daudziem ir neliels displejs, kas rāda tavu kadenci vai jaudu.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 45–60 minūtes; dažas studijas rīko arī 30 minūšu braucienus.
- Uz pirmo nodarbību atnāc dažas minūtes agrāk: instruktors palīdzēs noregulēt sēdekļa augstumu un stāvokli un stūri. Slikti noregulēts velotrenažieris ir neērts un var pārslogot ceļus.
- Iesildīšanās vieglā tempā, tad galvenais brauciens: intervāli, kāpumi ar lielāku pretestību, sprinti un braukšana, paceļoties no sēdekļa.
- Instruktors sauc tempu un pretestību, bet pretestības regulators ir tavs — to vienmēr vari pagriezt uz vieglāku pusi.
- Lēna atsildīšanās uz velotrenažiera, tad stiepšanās uz grīdas.
- Pēc pirmajiem braucieniem sāpoša sēžamvieta ir parasta lieta un pāriet, kad pierodi pie sēdekļa; palīdz šorti ar ieliktni.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib intensīvu kardio bez triecienslodzes locītavām.
- Iesācējiem: visi brauc vienā zālē, bet katrs iestata savu pretestību.
- Skrējējiem un riteņbraucējiem, kas ziemā trenējas telpās.
- Tiem, kam patīk mūzika un grupas atmosfēra. Intervālu treniņam bez velotrenažiera skaties HIIT.
- Tas mazāk der tiem, kam ir sirds problēmas vai paaugstināts asinsspiediens, kā arī muguras vai ceļu problēmas, ko riteņbraukšana pasliktina, — jautā ārstam un pastāsti instruktoram. Ja gribi ko maigāku, skaties Ūdens aerobiku.