Pilates uz reformera
Pilates uz reformera ir pilates, ko praktizē uz reformera — trenažiera, ko izstrādāja Džozefs Pilatess (Joseph Pilates): mīksta platforma slīd pa rāmi, un to notur atsperes. Tu ar kājām vai rokām spied un velc pret atsperu pretestību, guļot, sēžot, stāvot uz ceļiem vai stāvus uz trenažiera. Studijās to māca nelielās grupās, katram savs reformers, vai individuāli.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Dziļo rumpja muskuļu spēks, kā Pilates uz paklājiņa, ar papildu pretestību kājām, rokām un mugurai.
- Kontrole: platforma kustas abos virzienos, tāpēc katra kustība jāvada gan turp, gan atpakaļ.
- Slodze, ko viegli mainīt, — atsperes dažus vingrinājumus padara grūtākus, bet citos tevi atbalsta.
- Stāja, lokanība un līdzsvars ar nelielu triecienslodzi locītavām.
- Reformerus izmanto arī fizioterapeiti, bet grupu nodarbība ir treniņš, nevis ārstēšana.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Reformers: slīdoša platforma, dažāda stipruma atsperes (bieži ar krāsu kodu), pēdu stienis, siksnas ar rokturiem, galvas balsts un plecu balsti. Tas vienmēr ir studijas.
- Neslīdošās zeķes: daudzas studijas tās prasa higiēnas un drošības dēļ, un dažas tās pārdod reģistratūrā.
- Apģērbs: pieguļošs, bez rāvējslēdzējiem, sprādzēm vai lielām pogām, kas varētu aizķerties vai sabojāt trenažieri. Izvēlies topu, kas paliek vietā, kad atgulies uz muguras.
- Ūdens un neliels dvielis.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 45–60 minūtes grupā, kuras lielumu nosaka reformeru skaits zālē.
- Instruktors pasaka, kuras atsperes izmantot, un palīdz noregulēt pēdu stieni un galvas balstu atbilstoši tavam augumam.
- Nodarbības bieži sākas ar pēdu darbu — guļot uz muguras un ar kājām atgrūžot platformu —, tad pāriet uz roku darbu ar siksnām, korsetes vingrinājumiem un darbu uz ceļiem vai stāvus uz platformas.
- Kustības ir lēnas un kontrolētas, īpaši atpakaļceļā: platforma nekad nedrīkst ar blīkšķi atsisties pret atduri.
- Daudzas studijas lūdz jaunpienācējiem vispirms apmeklēt ievadnodarbību vai individuālo nodarbību, lai iemācītos droši lietot trenažieri.
- Beigās stiepšanās, bieži uz paša reformera.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas pazīst pilates uz paklājiņa un grib vairāk pretestības un daudzveidības.
- Iesācējiem, kam patīk skaidri norādījumi: atsperes var atbalstīt vingrinājumos, kas uz grīdas ir grūti.
- Skrējējiem, dejotājiem un citiem sportistiem, kas grib stiprāku korseti un labāku kontroli.
- Tiem, kas grib spēka treniņu bez lēcieniem un smagiem svariem.
- Tas mazāk der tiem, kas meklē kardio. Grūtniecības laikā, ar traumu, osteoporozi vai pēc operācijas vispirms jautā ārstam un pastāsti instruktoram — daudzus vingrinājumus var pielāgot, un labāks sākums var būt individuālā nodarbība.