Kikbokss
Kikbokss ir cīņas sporta veids, kurā sit gan ar dūrēm, gan ar kājām: boksa sitieni apvienoti ar spērieniem pa kājām, rumpi un galvu. Tas izveidojās 20. gadsimta otrajā pusē no karatē, boksa un Muay Thai. Klubi to māca grupās — kā sporta veidu un kā treniņu —, un lielākā daļa trenējošos sacensībās nekad nepiedalās.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Nopietns kardio un izturība: darbs notiek raundos ar īsām atpūtas pauzēm.
- Spēks, ātrums un lokanība kājās un gurnos, kā arī ķermeņa augšdaļā.
- Koordinācija un līdzsvars: tu sit, sper un kusties, noturoties kājās.
- Paškontrole, pašpārliecība un veids, kā atbrīvoties no stresa.
- Pašaizsardzības pamati ar rokām un kājām.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Boksa cimdi un bintes; daudzi klubi pirmajiem treniņiem cimdus aizdod.
- Apakšstilbu aizsargi ar pēdas virspuses aizsardzību darbam pāros un sparingiem.
- Sparingiem: zobu aizsargs un cirkšņa aizsargs, daudzos klubos arī ķivere.
- Šorti un T krekls. Parasti trenējas basām kājām uz paklājiem.
- Maisi, ķepas un rings ir zālē.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes, bieži skaitot raundos pa 2–3 minūtēm ar minūti atpūtas.
- Iesildīšanās ar lecamauklu, skriešanu un locītavu kustīgumu, tad stiepšanās gurniem un kājām, kas vajadzīga spērieniem.
- Tehnika: stāja, sitieni ar rokām, apļveida spēriens, tiešie un sānu spērieni, low kick, bloki un kāju darbs — vispirms atsevišķi, tad kombinācijās.
- Darbs ar ķepām kopā ar treneri vai partneri un darbs ar maisu. Sparingi tikai tiem, kas ir gatavi, — ar aizsargiem un kontrolētā tempā.
- Nodarbību noslēdz fiziskā sagatavotība un stiepšanās.
- Noteikumi atšķiras: full contact spērienus drīkst tikai virs jostas; low kick noteikumi atļauj spērienus pa kājām; K-1 noteikumi atļauj arī sitienus ar ceļiem. Daži klubi audzēkņiem piešķir krāsainas jostas, daudzi — ne.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib intensīvu treniņu un vietu, kur likt lietā savu enerģiju.
- Iesācējiem: lielākajā daļā klubu ir iesācēju grupa, un sākumā neviens nesparingo.
- Pusaudžiem un pieaugušajiem, kas grib disciplīnu un pašaizsardzību.
- Tiem, kam patīk bokss, bet kas grib izmantot arī kājas, — salīdzini boksu un Muay Thai.
- Tas mazāk der tiem, kam ir ceļa, gūžas, muguras vai kakla trauma vai veselības stāvoklis, kas izslēdz sitienus pa galvu, — jautā ārstam un pastāsti trenerim. Bezkontakta fitnesa bokss joprojām var būt piemērots.