MMA
Jauktās cīņas mākslas (MMA) ir pilna kontakta cīņas sporta veids, kas apvieno sitienus un cīkstēšanos: sitienus ar rokām, spērienus un sitienus ar ceļiem, nogāšanu un cīņu parterā ar tvērieniem un padošanās paņēmieniem. Tā tehnikas nāk no boksa, Muay Thai, cīņas, Brazīlijas džiu-džitsu un citām mākslām. Zālē MMA trenē gan kā sporta veidu, gan kā smagu treniņu — lielākā daļa to, kas trenējas, sacensībās nekad nepiedalās.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Vispusīgs treniņš: kardio, spēks, izturība un kustīgums vienā nodarbībā.
- Prasmes jebkurā distancē — sitieni, klinčs, nogāšana un kontrole parterā.
- Laika izjūta, koordinācija un spēja saglabāt mieru zem spiediena.
- Stabils pamats pašaizsardzībai.
- Tiem, kas to vēlas, — ceļš uz amatieru un vēlāk profesionālām sacensībām.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Bintes un cimdi: boksa cimdi sitienu vingrinājumiem un MMA cimdi ar vaļējiem pirkstiem jauktajiem sparingiem — pajautā trenerim, kurus izmanto tava zāle.
- Zobu aizsargs un cirkšņa aizsargs; sparingiem arī apakšstilbu aizsargi un bieži ķivere.
- Šorti bez kabatām un rāvējslēdzējiem un pieguļošs krekls vai rashgards (cieši pieguļošs sporta krekls) darbam parterā.
- Parasti trenējas basām kājām uz paklājiem.
- Paklāji, maisi, ķepas un bieži arī būris vai rings ir zālē; daudzas zāles pirmajiem treniņiem cimdus aizdod.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes. Daudzās zālēs ir atsevišķas sitienu, cīkstēšanās un partera nodarbības, kā arī MMA nodarbības, kas visu savieno.
- Iesildīšanās ar skriešanu, kustīgumu un kustību vingrinājumiem, piemēram, sprols (sprawl) un atbrīvošanās ar gurniem uz paklāja.
- Tehnika pāros: kombinācija, nogāšana vai atbrīvošanās — vispirms lēni, tad ātrāk un ar lielāku pretestību.
- Darbs ar ķepām un maisu un pozicionālais sparings no noteiktas pozīcijas — parterā vai pie sienas.
- Pilns sparings tikai tiem, kas ir gatavi, — ar aizsargiem un kontrolētā tempā. Pirmajā reizē tu apgūsti pamatus un nesparingo.
- Beigās fiziskā sagatavotība un stiepšanās.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib prasīgu, daudzveidīgu treniņu un īstu izaicinājumu.
- Tiem, kas jau nodarbojas ar boksu, Muay Thai, brīvo cīņu vai Brazīlijas džiu-džitsu un grib salikt visu kopā.
- Pusaudžiem un pieaugušajiem, kas grib disciplīnu un pašpārliecību; daudzās zālēs ir iesācēju grupas.
- Ikvienam, kam interesē pašaizsardzība un kam nav nekas pret ciešu kontaktu.
- Tas mazāk der tiem, kam ir kakla, muguras vai locītavu trauma vai veselības stāvoklis, kas izslēdz sitienus pa galvu, — jautā ārstam un pastāsti trenerim. Maigāks sākums var būt sitienu vai cīkstēšanās nodarbība bez sparingiem.