Mobilitāte
Mobilitātes treniņš māca tavām locītavām kustēties pilnā amplitūdā, pašam kustību pilnībā kontrolējot. Ja stiepšanās nodarbībā pārsvarā pagarina muskuļus, tad mobilitāte šajā amplitūdā attīsta arī spēku un kontroli, lai to varētu izmantot ikdienā un sportā. To māca grupās uz paklājiņiem, ar paša ķermeņa svaru un vieglu inventāru.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Brīvākas kustības kaklā, plecos, mugurkaulā, gūžās un potītēs.
- Spēks un kontrole amplitūdas galējā punktā, ne tikai lokanība.
- Labākas pozīcijas citos treniņos — dziļāks pietupiens, taisnas rokas virs galvas, garāks skriešanas solis.
- Mazāk stīvuma no sēdēšanas un īsi kompleksi, ko vari atkārtot mājās.
- Tā atrodas starp Stiepšanos un spēka treniņu, un daudzi to izmanto kā iesildīšanos vai atjaunošanās dienā.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ērts apģērbs, kurā vari tupēt, stāvēt uz ceļiem un rāpot; zeķes vai basas kājas.
- Paklājiņš. Studijā parasti ir arī papildu rīki: masāžas ruļļi, masāžas bumbiņas, pretestības gumijas, viegla nūja un viegli svari.
- Ūdens.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes mierīgā tempā.
- Bieži sākas ar lēniem, kontrolētiem apļiem katrā locītavā pēc kārtas, no kakla līdz potītēm, pārējo ķermeni turot nekustīgu.
- Daži treneri pievieno pašmasāžu ar masāžas rulli vai bumbiņu, lai sagatavotu muskuļus.
- Pamatdaļā padziļināti strādā ar vienu zonu, piemēram, gūžām vai pleciem: aktīvi izstiepumi, kuros roku vai kāju paceļ un notur ar savu spēku, pozīcijas ar slodzi, piemēram, dziļi pietupieni, un īsa, spēcīga muskuļu sasprindzināšana amplitūdas galējā punktā.
- Dažās nodarbībās ir kustības uz grīdas — rāpošana, velšanās, piecelšanās un nolaišanās no stāvokļa uz ceļiem.
- Pirmā nodarbība nenogurdina parastajā nozīmē, bet kontrolēt mazas, lēnas kustības var būt pārsteidzoši grūti. Viss tiek pielāgots tavai amplitūdai.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas daudz sēž un jūtas stīvi.
- Skrējējiem, riteņbraucējiem, cīņas mākslu sportistiem un tiem, kas ceļ svarus un grib labāk kustēties un atjaunoties.
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas grib ikdienā saglabāt vieglas kustības.
- Tiem, kam tīra stiepšanās šķiet garlaicīga vai kas grib lokanību, ko tiešām var izmantot.
- Tā mazāk der tiem, kas meklē smagu, sviedrainu treniņu. Ja ir locītavu sāpes, nesena trauma vai pēc operācijas, vispirms jautā ārstam vai fizioterapeitam un pastāsti trenerim; strādā tikai tādā amplitūdā, kurā nav sāpju.