HIIT
HIIT — augstas intensitātes intervālu treniņš — pārmaiņus apvieno īsus, ļoti smagus darba posmus ar īsām pauzēm vai vieglu kustību. Darba intervāli parasti ilgst no 20 sekundēm līdz minūtei, tāpēc treniņš ir īss, bet prasīgs. Studijā tā ir grupu nodarbība, ko vada treneris ar taimeri, pārsvarā ar vingrinājumiem ar paša ķermeņa svaru un vienkāršu inventāru.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Kardio un izturība: katrā darba intervālā pulss kāpj, katrā pauzē — krītas.
- Spēks un jauda kājās, rumpī un rokās no lēcieniem, pietupieniem, izpadieniem un atspiešanās.
- Smags treniņš īsā laikā — daudzas HIIT nodarbības ilgst 30–45 minūtes.
- Koordinācija un spēja turpināt un saglabāt labu tehniku arī tad, kad esi noguris.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Sporta apģērbs un sporta apavi ar labu amortizāciju un saķeri — būs daudz lēcienu un straujas virziena maiņas.
- Dvielis un ūdens pudele.
- Paklājiņus un nodarbībā izmantoto inventāru nodrošina studija: hanteles, svaru bumbas, medicīnbumbas, lecamauklas, dažreiz velotrenažierus vai airēšanas trenažierus.
- Daži izmanto pulsometru, bet tas nav obligāti.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 30–45 minūtes, dažreiz līdz stundai.
- Iesildīšanās 5–10 minūtes: mobilitāte un viegls kardio, lai paceltu pulsu.
- Pamatdaļa: vingrinājumu apļi pēc taimera, piemēram, 40 sekundes darba un 20 sekundes atpūtas. Formāti atšķiras — Tabata, sērija katras minūtes sākumā vai stacijas kā apļa treniņā.
- Treneris katru vingrinājumu vispirms parāda un piedāvā vieglāku variantu, piemēram, soļus lēcienu vietā.
- Beigās atsildīšanās un stiepšanās.
- Pirmajā nodarbībā apgūsti kustības un strādā tādā tempā, kādu spēj noturēt; nākamreiz vari piespiesties vairāk.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam maz laika un kas grib intensīvu treniņu.
- Tiem, kas jau trenējas un grib vairāk izturības un jaudas.
- Tiem, kam garlaicīgs vienmērīgs kardio: vingrinājums mainās apmēram ik minūti.
- Iesācējiem, ja treneris piedāvā variantus bez lēcieniem un tu pats izvēlies tempu.
- Tas mazāk der tiem, kam ir sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens vai locītavu traumas, kā arī grūtniecības laikā — vispirms jautā ārstam un pirms nodarbības pastāsti trenerim. Labāks sākums var būt mierīgāka nodarbība, piemēram, Pilates.