Vesela mugura
Vesela mugura ir maiga grupu nodarbība ar vingrinājumiem mugurai: tā stiprina muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, saglabā tā kustīgumu un uzlabo stāju. Tā aizņemas elementus no pilates, ārstnieciskās vingrošanas un stiepšanās, un to māca lēnā tempā uz paklājiņiem, bez lēcieniem un smagiem svariem. Tā ir nodarbība profilaksei un labsajūtai, nevis ārstēšana.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Muguras, vēdera un iegurņa dziļo muskuļu spēks un izturība — tie notur mugurkaulu.
- Mugurkaula kustīgums visos virzienos — noliecoties uz priekšu, atliecoties, noliecoties uz sāniem un pagriežoties — ērtā amplitūdā.
- Labāka stāja un izpratne par to, kā tu sēdi, stāvi un cel.
- Regulārs pārtraukums no stīvuma, ko rada ilgas stundas pie galda vai pie stūres.
- Paradumi, ko paņemt līdzi uz mājām: īsi kompleksi rītam vai birojam.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ērts apģērbs, kas neierobežo kustības; zeķes vai basas kājas.
- Paklājiņš. Daudzās studijās izmanto arī fitbumbu, masāžas rulli, mazas bumbiņas vai pretestības gumijas.
- Neliels spilvens vai salocīts dvielis, ja gulēt uz muguras ir neērti. Studijā tie parasti ir.
- Ūdens.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes mierīgā tempā, bieži nelielās grupās.
- Maiga iesildīšanās: elpošana un lēnas kakla, plecu un iegurņa kustības.
- Lielākā nodarbības daļa notiek guļus vai četrrāpus: vingrinājumi korsetei un muskuļiem gar mugurkaulu, piemēram, tiltiņš, „kaķis un govs” un pretējās rokas un kājas pacelšana četrrāpus.
- Nedaudz darba stāvus — stājai un līdzsvaram, kā arī tam, kā noliekties un celt, nepārslogojot muguru.
- Beigās maiga stiepšanās un relaksācija.
- Pirms pirmās nodarbības pastāsti trenerim par savām muguras problēmām. Neviens vingrinājums nedrīkst radīt sāpes; ja tā notiek, apstājies un pasaki to.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas daudz sēž pie galda vai automašīnā un jūt stīvumu mugurā vai kaklā.
- Tiem, kas grib stiprāku muguru un labāku stāju.
- Iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kas atgriežas pie sporta pēc ilga pārtraukuma.
- Tiem, kas grib maigu sākumu pirms Pilates vai Mobilitātes.
- Tā nav ārstēšana. Ja ir muguras sāpes vai diagnosticēta problēma, piemēram, starpskriemeļu diska trūce, pēc traumas vai operācijas vai grūtniecības laikā vispirms dodies pie ārsta, pajautā, kuri vingrinājumi tev ir piemēroti, un pirms nodarbības pastāsti trenerim. Ja ir pēkšņas vai stipras sāpes vai kājās jūti nejutīgumu vai vājumu, vingrošanas vietā dodies pie ārsta.