Funkcionālais treniņš
Funkcionālais treniņš attīsta spēku un fizisko formu ar kustībām, ko izmanto ikdienā un sportā: pietupieni, noliekšanās un celšana, spiešana, vilkšana, nešana un pagriešanās. Tā vietā, lai uz trenažiera strādātu ar vienu muskuli, katrā vingrinājumā kopā strādā daudzi muskuļi. To māca nelielās grupās vai individuāli, ar paša ķermeņa svaru un brīvo inventāru.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Spēks, ko vari izmantot: pacelt bērnu vai čemodānu, nest iepirkumus, kāpt pa kāpnēm.
- Izturība, līdzsvars un koordinācija, trenēti kopā.
- Stabila korsete un kontrole pār ceļiem, gūžām un pleciem.
- Laba bāze citiem sporta veidiem un tam, lai, gadiem ejot, paliktu aktīvs un patstāvīgs.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Sporta apģērbs un sporta apavi ar plakanu, stabilu zoli; ūdens un dvielis.
- Inventāru nodrošina studija: svaru bumbas, hanteles, medicīnbumbas, pretestības gumijas, piekares siksnas, kastes un smilšu maisus, dažreiz treniņu ragavas vai smagās virves.
- Mājās nekas nav vajadzīgs, lai gan daudzus vingrinājumus tur var izpildīt ar paša ķermeņa svaru.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes. Iesildīšanās ar locītavu mobilitāti un muskuļu aktivizāciju.
- Pamatdaļa bieži ir aplis vai staciju virkne — pietupiens, spiešana, vilkšana, nešana, lēciens —, ko izpilda noteiktu atkārtojumu skaitu vai uz laiku. Skaties Apļa treniņu.
- Treneris parāda katru kustību un dod vieglākus un grūtākus variantus, tāpēc vienā grupā trenējas dažāda līmeņa cilvēki.
- Beigās korsetes darbs un stiepšanās.
- Pirmajā nodarbībā treneris rūpīgi vēro tavu tehniku. Strādā savā tempā.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Iesācējiem un tiem, kas atgriežas pie sporta pēc pārtraukuma.
- Tiem, kas grib vispārēju fizisko formu, nevis vienu sporta veidu.
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas grib saglabāt spēku un līdzsvaru.
- Sportistiem kā papildu treniņš līdzās savam sporta veidam. Ja gribi vairāk darba ar vienu rīku, skaties Treniņu ar svaru bumbām un TRX.
- Tas mazāk der tiem, kuru mērķis ir vislielākie muskuļi vai vissmagākais viena atkārtojuma svars, — tas ir darbs trenažieru zālei. Ar traumu, muguras sāpēm vai sirds slimību vispirms jautā ārstam un pirms nodarbības pastāsti trenerim.