Tuvcīņa
Tuvcīņa (ukrainiski rukopašnij bij) ir cīņas sporta veids un lietišķa disciplīna, kas apvieno sitienus, metienus un cīņu parterā. Tās sporta forma izauga no militārās sagatavošanas padomju laikā, un mūsdienās tā ir plaši izplatīta Ukrainā: klubi to māca bērniem un pieaugušajiem, un to trenē arī armijā un tiesībsargājošajās iestādēs. Sacensības rīko vairākas federācijas, un to noteikumi atšķiras.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Vispusīgs prasmju komplekts: sitieni ar rokām un spērieni, metieni un tvērieni parterā.
- Lietišķā pašaizsardzība: daudzos klubos māca arī atbrīvošanos no tvērieniem un aizsardzību pret nazi vai nūju.
- Spēks, ātrums, izturība un veiklība, ko attīsta ar daudz vispārējās fiziskās sagatavotības.
- Disciplīna un pašpārliecība, īpaši bērniem un pusaudžiem.
- Sacensības tiem, kas to vēlas, — sākot ar kluba turnīriem un augstāk.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Treniņu forma: daudzi klubi izmanto jaku un jostu, līdzīgu džudo vai karatē formai; citi trenējas šortos un T kreklā. Pajautā savā klubā.
- Bintes un cimdi, zobu aizsargs, cirkšņa aizsargs, apakšstilbu un pēdu aizsargi.
- Sparingiem un sacensībām — ķivere, pēc dažiem noteikumiem ar sejas aizsargu, un pēc dažiem noteikumiem arī ķermeņa aizsargs.
- Trenējas basām kājām uz paklājiem. Paklāji, maisi, ķepas un treniņu ieroči ir klubā, un daudzi klubi iesācējiem aizdod aizsargus.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes; daudzos klubos ir atsevišķas grupas bērniem un pieaugušajiem.
- Iesildīšanās ar skriešanu un vingrošanu. Vispirms kūleņi un drošā krišana, jo no tiem ir atkarīgs katrs metiens.
- Sitienu tehnika uz ķepām un maisiem: sitieni ar rokām, spērieni un kombinācijas.
- Metieni un nogāšana pāros, tad cīņa parterā — turējieni, sāpīgie paņēmieni un atbrīvošanās.
- Lietišķajās nodarbībās — atbrīvošanās no tvērieniem un aizsardzība pret treniņu ieročiem.
- Sparingi pilnā aizsargekipējumā tiem, kas ir gatavi, tad spēka vingrinājumi un stiepšanās. Pirmajā nodarbībā apgūst stāju, kritienus un pamata sitienus.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib sitienus, metienus un cīņu parterā vienā disciplīnā, nevis izvēlēties starp tiem.
- Bērniem un pusaudžiem — tā attīsta vispārējo fizisko sagatavotību un disciplīnu.
- Ikvienam, kas grib praktisku pašaizsardzību ar sportisku ievirzi.
- Sportistiem no boksa, sambo vai džudo, kas grib paplašināt savas prasmes. Līdzīgam apvienojumam ar starptautiskiem noteikumiem skaties MMA.
- Tā mazāk der tiem, kam ir kakla, muguras vai locītavu trauma vai veselības stāvoklis, kas izslēdz sitienus pa galvu, — jautā ārstam un pastāsti trenerim, pirms sāc sparingus.