Bokss
Bokss ir cīņas sporta veids, kurā divi cilvēki pēc noteikumiem sit viens otram tikai ar dūrēm, polsterētos cimdos. Zālē to trenē gan kā sporta veidu, gan kā treniņu — lielākā daļa boksētāju nekad nepiedalās sacensībās.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Ļoti labs kardio un izturība: darba raundi ar īsām atpūtas pauzēm.
- Spēks un ātrums ķermeņa augšdaļā un korsetē, bet kājām — kāju darbs.
- Koordinācija, reakcija un koncentrēšanās.
- Paškontrole un veids, kā atbrīvoties no stresa.
- Pašaizsardzības pamati.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Boksa cimdi (10–16 oz — atkarībā no tava svara un vingrinājuma) un zem tiem boksa bintes.
- Sparingiem: zobu aizsargs, ķivere un cirkšņa aizsargs; sievietēm krūšu aizsargs pēc izvēles.
- Viegli sporta apavi vai boksa kurpes un sporta apģērbs.
- Lecamaukla.
- Maisi, ķepas un rings ir zālē; daudzi klubi pirmajiem treniņiem aizdod cimdus.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes, bieži skaitot raundos pa 2–3 minūtēm ar minūti atpūtas.
- Iesildīšanās (lecamaukla, skriešana, locītavu kustīgums), tad tehnika: stāja, džebs, kross, āķis, aperkots, aizsardzība un kāju darbs.
- Vingrinājumi pāros, darbs ar ķepām kopā ar treneri un darbs ar maisu.
- Sparingi tikai tiem, kas ir gatavi, — ar aizsargiem un kontrolētā tempā.
- Beigās fiziskā sagatavotība — atspiešanās, korsetes vingrinājumi — un stiepšanās.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib intensīvu treniņu un vietu, kur likt lietā savu enerģiju.
- Iesācējiem: bezkontakta fitnesa bokss ir pieejams gandrīz visur.
- Pusaudžiem un pieaugušajiem, kas grib disciplīnu.
- Ikvienam, kas grib apgūt pašaizsardzības pamatus.
- Tas mazāk der tiem, kam ir kakla, plecu vai plaukstas locītavas trauma vai veselības stāvoklis, kas izslēdz sitienus pa galvu, — jautā ārstam; bezkontakta fitnesa bokss joprojām var būt piemērots.