Tverks
Tverks ir deja, kuras pamatā ir ātras, ritmiskas gurnu un sēžas muskuļu kustības, kamēr pārējais ķermenis notur zemu, stabilu pozu. Tas ir saistīts ar Ņūorleānas bounce mūziku, un tam ir radinieki Rietumāfrikas un Karību dejās. Studijās to māca grupās, lielu uzmanību pievēršot spēkam, izolācijām un tehnikai.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Spēcīgas kājas un sēžas muskuļi: liela daļa nodarbības paiet pietupienā.
- Gurnu un muguras lejasdaļas izolācija un kontrole.
- Kardio un izturība.
- Pārliecība un pozitīvas attiecības ar savu ķermeni.
- Prieks un stresa izlāde.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ceļu sargi: daudzas kustības notiek uz grīdas, uz ceļiem.
- Apavi: kedas, basas kājas vai zeķes — atkarībā no studijas.
- Apģērbs: šorti vai legingi un topiņš. Apģērbs, kurā redzama gurnu kustība, palīdz pārbaudīt tehniku spogulī.
- Ūdens un dvielis.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 60–90 minūtes.
- Iesildīšanās gurniem, ceļiem un muguras lejasdaļai, tad spēka vingrinājumi: pietupieni, izklupieni un vingrinājumi sēžas muskuļiem.
- Tehnika: pamatstāja un galvenās kustības — gurni uz augšu un leju, no vienas puses uz otru un pa apli, kā arī katra puse atsevišķi.
- Īsa horeogrāfija, kas sasaista kustības kopā, dažreiz ar darbu uz grīdas vai kustībām pie sienas.
- Beigās kāju, gurnu un muguras stiepšanās.
- Pirmajai nodarbībai pieredze nav vajadzīga. Pamatstāju atrast prasa laiku, tāpēc neuztraucies, ja sākumā tā šķiet dīvaina.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Ikvienam, kas vēlas spēcīgas kājas un sēžas muskuļus jautrā nodarbībā. Lielākā daļa dejotāju šajās nodarbībās ir sievietes, bet stils ir atvērts ikvienam.
- Iesācējiem: pamatus māca no pirmās nodarbības.
- Dancehall, hiphopa vai heels dejotājiem, kas vēlas labāk kontrolēt gurnus.
- Tiem, kas vēlas justies pārliecinātāki savā ķermenī.
- Tas mazāk der tiem, kam ir problēmas ar ceļiem vai muguras lejasdaļu, jo dziļais pietupiens un ātrās kustības tos noslogo, — konsultējies ar ārstu un pastāsti pasniedzējam. Grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām pirms sākšanas konsultējies ar ārstu.