CrossFit
CrossFit ir fitnesa programma, kas īsos, intensīvos treniņos apvieno svarcelšanu, vingrošanu un kardio, un treniņi mainās katru dienu. CrossFit ir zīmols: zāles, kas izmanto šo nosaukumu, ir licencēti partneri, ko bieži sauc par boksiem. Nodarbības notiek grupās trenera vadībā, un katru vingrinājumu var pielāgot tavam līmenim.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Vispusīga fiziskā forma: spēks, izturība, ātrums un lokanība vienā treniņā.
- Svarcelšanas tehnika ar stieni — pietupieni, vilkmes, spiešana un olimpiskās svarcelšanas vingrinājumi.
- Vingrošanas prasmes: pievilkšanās, atspiešanās, kāpšana pa virvi, stāvēšana uz rokām.
- Motivācija no grupas un no tā, ka laika gaitā seko saviem rezultātiem.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Zāle nodrošina svarcelšanas stieņus un diskus, svaru bumbas, hanteles, pievilkšanās stieņus un riņķus, lēkšanas kastes, medicīnbumbas, airēšanas trenažierus un velotrenažierus.
- Paņem sporta apavus ar plakanu, stingru zoli, sporta apģērbu, ūdeni un dvieli.
- Vēlāk daudzi iegādājas savu lecamauklu, plaukstu aizsargus pievilkšanās vingrinājumiem vai svarcelšanas apavus, bet sākumā nekas no tā nav vajadzīgs.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Apmēram 60 minūtes trenera vadībā; visa grupa seko vienam plānam.
- Iesildīšanās ar mobilitāti, tad spēka vai tehnikas daļa — piemēram, kāda svarcelšanas vingrinājuma apguve.
- Tad dienas treniņš, ko bieži sauc par WOD: vingrinājumu komplekss uz laiku vai uz iespējami lielāku apļu skaitu, parasti īss un smags.
- Katru vingrinājumu pielāgo — vieglāks svars, mazāk atkārtojumu, vienkāršāks variants —, tāpēc iesācēji un pieredzējuši sportisti trenējas līdzās.
- Beigās atsildīšanās un stiepšanās. Daudzas zāles lūdz jaunpienācējiem sākt ar dažām ievadnodarbībām, lai apgūtu pamatkustības.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam patīk daudzveidība, nedaudz sacensību gara un stiprs komandas gars.
- Tiem, kas grib vienlaikus kļūt stiprāki un izturīgāki.
- Bijušajiem sportistiem, kam pietrūkst smagu treniņu.
- Iesācējiem, ja viņi sāk ar pielāgotiem treniņiem un apgūst tehniku pirms ātruma. Maigākam sākumam skaties Funkcionālo treniņu.
- Tas mazāk der tiem, kam labāk patīk mierīgi treniņi; ja ir sirds, muguras vai locītavu problēmas, vispirms jautā ārstam un pastāsti trenerim. Nedzenies pēc laika uz tehnikas rēķina: traumas rodas tieši tad, kad smagi svari sastopas ar nogurumu.