Krav maga
Krav maga ir pašaizsardzības sistēma, ko izstrādāja Imi Lihtenfelds un ko pārņēma Izraēlas armija; ivritā nosaukums nozīmē kontakta cīņa. Tā nav sporta veids, un sacensību parasti nav. Treniņos galvenais ir reālas situācijas — vienkārši sitieni, atbrīvošanās no tvērieniem un žņaugšanas, aizsardzība pret ieročiem — un rīcība stresā. Mūsdienās to māca vairākas organizācijas, un to programmas atšķiras.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Praktiska pašaizsardzība, kas balstīta uz dabiskām reakcijām un nelielu skaitu vienkāršu kustību.
- Atbrīvošanās no tvērieniem, žņaugšanas un satvērieniem; augstākos līmeņos — aizsardzība pret draudiem ar nūju vai nazi.
- Modrība: pamanīt briesmas laikus, izvairīties no tām un aizbēgt — ne tikai cīnīties.
- Intensīvs treniņš: daudzi vingrinājumi ir īsi, smagi piepūles uzrāvieni.
- Pašpārliecība zem spiediena.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Sporta apģērbs. Daudzās skolās trenējas sporta apavos, jo dzīvē tu aizstāvies apavos; citās — basām kājām uz paklājiem.
- Boksa vai MMA cimdi un bintes, zobu aizsargs un cirkšņa aizsargs; spērienu vingrinājumiem — apakšstilbu aizsargi.
- Sitienu vairogi, ķepas un treniņu ieroči no gumijas vai plastmasas ir zālē.
- Daudzās skolās ir pakāpju sistēma ar krāsainām jostām vai uzšuvēm; tas atkarīgs no organizācijas.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes, sākumā enerģiska iesildīšanās.
- Pamati uz ķepām un vairogiem: gatavības stāja, tiešie sitieni, sitieni ar plaukstas pamatni, elkoņiem un ceļiem un zemie spērieni.
- Atbrīvošanās no tvērieniem un žņaugšanas pāros — vispirms lēni, tad ar lielāku spiedienu, kad esi gatavs.
- Situāciju vingrinājumi: aizsardzība nogurumā, no zemes vai pret vairākiem partneriem. Sitienus pa jutīgām vietām praktizē uz ķepām vai lēnā tempā, nekad ar pilnu spēku pa partneri.
- Pieredzējuši audzēkņi apgūst arī aizsardzību pret ieročiem un kontrolētus sparingus ar aizsargiem.
- Beigās fiziskā sagatavotība un atsildīšanās. Pirmajā reizē tu apgūsti stāju un vienu vai divus atbrīvošanās paņēmienus.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas grib praktisku pašaizsardzību, nevis sporta veidu.
- Iesācējiem bez cīņas mākslu pieredzes — tehnikas apzināti ir vienkāršas.
- Ikvienam, kam patīk intensīvi, daudzveidīgi treniņi.
- Tiem, kas ir izgājuši vispārīgu pašaizsardzības kursu un grib trenēties tālāk.
- Tā mazāk der tiem, kas grib piedalīties sacensībās, — tad labāk skaties MMA vai kikboksu. Neviens kurss nevar padarīt tevi drošu jebkurā situācijā; tas palielina tavas iespējas izkļūt no tās. Ja ir locītavu, muguras vai sirds problēmas, jautā ārstam un pastāsti trenerim.