Jin joga
Jin joga ir lēns, kluss stils, kurā pārsvarā sēdus un guļus pozas notur vairākas minūtes katru, muskuļiem esot pēc iespējas atslābinātiem. Tas ir mūsdienu stils, kas izveidojās ASV 20. gadsimta beigās, smeļoties idejas no ķīniešu daoisma. Aktīvos, dinamiskos stilus sauc par jan; šis ir to mierīgais pretstats, no tā arī nosaukums.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Dziļa, maiga gūžu, cirkšņu, muguras lejasdaļas un kāju izstiepšana.
- Tās ideja ir tāda, ka ilgas, pasīvas pozas iedarbojas ne tikai uz muskuļiem, bet arī uz saistaudiem ap locītavām (fasciju).
- Miers: nekustīgums un lēna elpošana palīdz palēnināties un vingrināt pacietību.
- Līdzsvars spēka treniņiem, skriešanai, riteņbraukšanai un dinamiskai jogai, piemēram, atjaunošanās dienā.
- Maigs ceļš uz meditāciju — daudzi skolotāji pozu noturēšanas laiku izmanto klusai uzmanībai pret elpu.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Paklājiņš un daudz palīglīdzekļu: bolsterus, bluķus, segas un siksnas izmanto gandrīz katrā pozā. Studijas tos parasti nodrošina.
- Silts, ērts apģērbs un zeķes: tu gandrīz nekusties, un ķermenis atdziest.
- Viegla papildu virsdrēbe noslēguma relaksācijai.
- Ūdens.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 60–90 minūtes, tikai ar nedaudzām pozām — bieži sešām līdz desmit.
- Katru pozu notur apmēram trīs līdz piecas minūtes, dažreiz ilgāk. Tu ieej līdz maigas, panesamas sajūtas punktam, ne līdz sāpēm, un tad paliec nekustīgi.
- Pozām ir savi nosaukumi — tauriņš, pūķis, kāpurs, sfinksa, sedli. Tās atgādina pazīstamas jogas pozas, bet tiek izpildītas pasīvi, bez piepūles.
- Starp pozām skolotājs dod laiku lēnām iziet no pozas un atpūsties, jo pēc ilgas noturēšanas locītavas var justies stīvas.
- Zālē parasti ir klusums, un skolotājs var vērst tavu uzmanību uz elpu vai nolasīt kaut ko īsu.
- Beigās gara šavasana. Pirmajai nodarbībai ir viegli sekot, bet palikt nekustīgi vairākas minūtes var būt grūtāk, nekā izklausās.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Ikvienam, kurš jūt stīvumu gūžās un muguras lejasdaļā, arī tiem, kas daudz sēž.
- Sportistiem un tiem, kas smagi trenējas, kā atjaunošanās nodarbība.
- Tiem, kas grib iemācīties atslābināties un palikt kopā ar savu elpu.
- Iesācējiem: pozas ir vienkāršas, un palīglīdzekļi ļauj tās viegli pielāgot.
- Tā mazāk der tiem, kas grib treniņu vai spēku, — aktīvākam lokanības darbam skaties Stiepšanos. Ja tavas locītavas ir ļoti lokanas (hipermobilitāte), neej līdz savai robežai. Grūtniecības laikā, ar locītavu traumām vai pēc operācijas vispirms jautā ārstam un pastāsti skolotājam. Izej no jebkuras pozas, kas rada asas sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu.