Kundalini joga
Kundalini joga apvieno elpošanas vingrinājumus, vienkāršas atkārtotas kustības, pozas, mantru dziedāšanu un meditāciju. Tā nāk no Indijas tradīcijas un Rietumos kļuva pazīstama 20. gadsimta 60. gadu beigās. Nodarbības veido krijas — noteiktas vingrinājumu secības, katrai savs fokuss, ko izpilda tieši tā, kā tās pierakstītas.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Jogas tradīcijā tās mērķis ir pamodināt kundalini — enerģiju, kas it kā dus mugurkaula pamatnē. Lai piedalītos, tev nav jādalās šajā pārliecībā.
- Elpas kontrole: praksē izmanto daudzas tehnikas, sākot ar garu, lēnu elpošanu un beidzot ar ātru, ritmisku uguns elpu.
- Miers un koncentrēšanās ar meditācijas, mantras un skaņas palīdzību.
- Mugurkaula kustīgums: daudzi vingrinājumi ir atkārtotas noliekšanās un pagriezieni, bieži sēžot.
- Cita veida izturība — dažos vingrinājumos jātur rokas paceltas vai vairākas minūtes jāatkārto viena kustība.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Paklājiņš un sega vai spilvens, uz kā sēdēt: liela daļa nodarbības paiet, sēžot sakrustotām kājām.
- Brīvs, ērts apģērbs. Daudzi skolotāji un pastāvīgie audzēkņi ģērbjas baltā, un daži apsedz galvu; tā ir tradīcija, un studijas parasti to no jaunpienācējiem negaida.
- Ūdens un viegla virsdrēbe relaksācijai un meditācijai.
- Nāc tukšā dūšā, jo daži elpošanas vingrinājumi intensīvi iesaista vēderu.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 60–90 minūtes.
- Tā sākas ar noskaņošanos: īsu mantru, ko visi kopā nodzied, bieži trīs reizes.
- Iesildīšanās, tad pati krija — vingrinājumu kopums, kurā katru vingrinājumu izpilda noteiktu minūšu skaitu, bieži ar aizvērtām acīm un īpašu elpošanas veidu.
- Dziļa relaksācija guļus; daži skolotāji spēlē gongu.
- Meditācija, bieži ar mantru, roku pozīciju (mudru) vai elpošanas shēmu, un īsa noslēguma dziesma.
- Pirmā nodarbība var šķist neierasta. Vari dziedāt klusībā, atpūsties, kad vajag, un palēnināt jebkuru elpošanas vingrinājumu.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam vairāk interesē elpošana, meditācija un iekšējs miers nekā pozas.
- Tiem, kam grūti nosēdēt mierā un kam patīk meditācija ar kustību.
- Iesācējiem: vairumam vingrinājumu nav vajadzīga ne lokanība, ne spēks.
- Tiem, kam interesē jogas garīgā puse.
- Tā mazāk der tiem, kas meklē treniņu vai kas negribētu dziedāt. No ātras elpošanas var sākt reibt galva: grūtniecības laikā, ar sirds, plaušu vai asinsspiediena slimībām vai ja tev mēdz reibt galva, vispirms jautā ārstam un pastāsti skolotājam. Vienmēr vari pāriet uz lēnu, mierīgu elpošanu.