Aštanga joga
Aštanga joga (pilnā nosaukumā — aštanga vinjasa joga) ir dinamisks stils ar noteiktu secību: tās pašas pozas tādā pašā kārtībā katru reizi, savienotas ar elpu un plūstošām pārejām. To Indijā, Maisūras pilsētā, mācīja K. Patabhi Džoiss (K. Pattabhi Jois), un uz Rietumiem tā izplatījās, sākot ar 20. gadsimta 70. gadiem. Iesācēji apgūst pirmo sēriju (Primary series); pēc tās seko prasīgākas sērijas.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Spēks un izturība: vienā nodarbībā ir daudz pāreju caur planku un zemo atspiešanos.
- Lokanība, īpaši gūžās un kāju aizmugurē, ko attīsta pakāpeniski.
- Skaidrs progress: tā kā secība nemainās, tu precīzi pamani, kas kļūst vieglāk.
- Koncentrēšanās. Katrā pozā apvieno vienmērīgu elpošanu, noteiktu skatiena punktu (drišti) un vieglu iegurņa pamatnes un vēdera lejasdaļas sasprindzinājumu (bandhas).
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Neslīdošs paklājiņš. Aštangā izmanto mazāk palīglīdzekļu nekā citos stilos, lai gan daudzi skolotāji iesācējiem piedāvā bluķi vai siksnu.
- Dvielis — tu svīdīsi — un ūdens. Daudzi skolotāji iesaka dzert pirms un pēc prakses, nevis tās laikā.
- Pieguļošs apģērbs; praktizē basām kājām.
- Praktizē tukšā dūšā, viegli paēdot divas vai trīs stundas iepriekš.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Ir divi formāti. Vadītā nodarbībā skolotājs skaita elpas, un visi kustas kopā. Maisūras stilā, kas nosaukts pilsētas vārdā, katrs audzēknis secību praktizē savā tempā vienā zālē ar citiem, un skolotājs iet apkārt un palīdz katram.
- Secība sākas ar saules sveicieniem A un B, turpinās ar stāvus pozām un tad sērijas sēdus pozām, un beidzas ar noslēguma pozām — atliekšanos, stāvēšanu uz pleciem, stāvēšanu uz galvas — un atpūtu. Iesācēji grūtākās pozas var izlaist vai aizstāt.
- Lielāko daļu pozu notur piecas elpas ar udžaji elpošanu: lēnas, vienmērīgas ieelpas un izelpas caur degunu ar klusu skaņu kaklā.
- Pilna pirmā sērija aizņem apmēram 90 minūtes; iesācēju nodarbības bieži ir īsākas un beidzas kaut kur pusceļā.
- Maisūras stilā iesācējs apgūst tikai secības sākumu, un skolotājs pievieno jaunas pozas pa vienai, kad esi gatavs.
- Pirmā nodarbība ir prasīga, bet neviens negaida, ka izpildīsi katru pozu. Atpūties bērna pozā, kad vien vajag.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam patīk struktūra, rutīna un skaidrs progresa ceļš.
- Tiem, kam patīk spēcīga, sviedraina prakse un kas grib spēku un disciplīnu.
- Tiem, kas praktizē Vinjasa jogu un grib iepazīt metodi, no kuras tā cēlusies.
- Tiem, kas grib praksi, ko vēlāk varēs veikt vieni paši mājās.
- Tā mazāk der tiem, kas grib daudzveidību vai maigu nodarbību, — skaties Hatha jogu vai Jin jogu. Ar plaukstu, plecu, ceļu vai muguras traumām, grūtniecības laikā vai ar asinsspiediena problēmām vispirms jautā ārstam un pastāsti skolotājam. Nekad nespied sevi pozā ar varu.