Tekvondo
Tekvondo ir korejiešu cīņas māksla, kas vislabāk pazīstama ar saviem spērieniem — augstiem, ātriem, rotējošiem un lēcienā. Tajā ir arī sitieni ar rokām un bloki, taču lielāko darbu veic kājas. Ir divi galvenie virzieni: World Taekwondo (WT), kura sparings ir olimpiskais sporta veids, un International Taekwon-Do Federation (ITF) ar savām formām un noteikumiem. To māca grupās bērniem un pieaugušajiem.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Lokanība, īpaši gurnos un kājās, un līdzsvars kustībā.
- Ātrums, veiklība un izturība.
- Koordinācija un ķermeņa kontrole: spērieni tiek precīzi tēmēti.
- Disciplīna, cieņa un pašpārliecība, kā arī jostu pakāpes, uz kurām tiekties.
- Pašaizsardzības pamati.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Doboks — baltā forma — un tavas pakāpes krāsas josta. Pirmajām nodarbībām der sporta apģērbs.
- Trenējas basām kājām uz paklājiem.
- Sparingiem: ķermeņa aizsargs, ķivere, apakšdelmu un apakšstilbu aizsargi, cirkšņa aizsargs un zobu aizsargs. ITF sparingos izmanto polsterētus cimdus un pēdu aizsargus; WT sacensībās punktus skaita elektroniskie aizsargi un zeķes ar sensoriem.
- Ķepas spērieniem, mērķi un paklāji ir klubā.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes. Treniņš sākas un beidzas ar paklanīšanos, un daudzos klubos skaita un tehnikas sauc korejiski.
- Iesildīšanās un daudz stiepšanās, tad pamati: stājas, bloki, sitieni ar rokām un spērieni, ko atkārto rindās.
- Spērienu vingrinājumi uz ķepām un mērķiem — tiešie, apļveida, sānu, atpakaļ vērstie un rotējošie spērieni —, bieži kopā ar kāju darbu.
- Formas: noteiktas kustību secības, ko WT sauc par poomsae, bet ITF — par tul.
- Sparingi aizsargekipējumā tev piemērotā līmenī; dažos klubos praktizē arī dēļu laušanu.
- Jostas iet no baltās cauri krāsainajām pakāpēm (gup) līdz melnajai jostai (dan). Nākamo pakāpi iegūst atestācijas eksāmenā. Klubs parasti norāda, vai tas seko WT vai ITF.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Bērniem: daudzi klubi viņus uzņem jau no agra vecuma, un jostas un struktūra viņiem der.
- Pusaudžiem un pieaugušajiem, kam patīk ātras, atlētiskas kustības.
- Ikvienam, kas grib kļūt lokanāks, — stiepšanās ir katrā nodarbībā.
- Tiem, kas grib sporta ceļu — no vietējiem turnīriem līdz olimpiskā stila sacensībām.
- Tas mazāk der tiem, kam ir problēmas ar ceļiem, gurniem vai jostasvietu, jo spērieni noslogo šīs locītavas. Ja ir trauma vai veselības stāvoklis, kas izslēdz sitienus pa galvu, jautā ārstam un pastāsti trenerim.