Kung-fu (ušu)
Kung-fu ir vispārpieņemtais ķīniešu cīņas mākslu nosaukums; Ķīnā tās parasti sauc par ušu. Tradicionālo stilu ir daudz, piemēram, Šaolinas kung-fu, Wing Chun un tai či. Mūsdienu sporta ušu ir divas puses: taolu — formas, noteiktas kustību secības, ko vērtē pēc tehnikas un precizitātes, — un sanda (arī sanshou) — pilna kontakta cīņa ar sitieniem ar rokām, spērieniem un metieniem.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Lokanība, spēks un līdzsvars: dziļas stājas, spērieni un dažos stilos — lēcieni.
- Cīņas prasmes: sitieni ar rokām, spērieni, bloki un daudzos stilos arī metieni un sāpīgie paņēmieni.
- Koncentrēšanās un atmiņa — formas ir garas secības, ko iemācās no galvas.
- Tiem, kas grib sacensties, — turnīri formās vai sandā.
- Dzīva saikne ar ķīniešu kultūru un tradīcijām.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Viegls, brīvs apģērbs vai skolas forma — bieži platas bikses ar T kreklu vai tradicionālu jaku, dažās skolās arī josta no auduma.
- Kung-fu apavi ar plānu zoli vai viegli sporta apavi; dažās skolās trenējas basām kājām.
- Sandai: cimdi un bintes, zobu aizsargs, ķivere, apakšstilbu aizsargi un cirkšņa aizsargs.
- Ieroči — zizlis, zobens, platais zobens, šķēps — nāk vēlāk, treniņu versijās; skolas sākumā tos parasti aizdod.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 60–90 minūtes; sākumā locītavu kustīgums, stiepšanās un stāju treniņš — pamatstājas, piemēram, jātnieka stāju, notur kādu laiku.
- Pamati: sitieni ar rokām, spērieni un kāju darbs, bieži rindās pāri zālei.
- Formas (taolu), ko apgūst pa dažām kustībām; formas ar ieročiem nāk augstākos līmeņos.
- Vingrinājumi pāros, kas parāda, kā formas kustības izmanto cīņā; Wing Chun — jutīguma vingrinājumi, piemēram, chi sau.
- Sanda nodarbības vairāk līdzinās kikboksam: ķepas, maisi un sparingi ar aizsargiem.
- Beigās stiepšanās. Pirmajā nodarbībā apgūst pamatstājas un dažas vienkāršas kustības.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Bērniem un pieaugušajiem, kam patīk atlētiskas, precīzas kustības — spērieni, lēcieni un lokanība.
- Tiem, kam patīk apgūt secības, kā to dara dejotāji un vingrotāji.
- Tiem, kurus saista ķīniešu kultūra un tradicionāls treniņš. Lēnākai, maigākai praksei skaties Tai či.
- Ikvienam, kas grib sacensties formās vai sandā.
- Tas mazāk der tiem, kas grib sparingus jau no paša sākuma, — skolas atšķiras, tāpēc pajautā, vai tur sparingo, vai izvēlies sanda nodarbību. Dziļas stājas un augsti spērieni noslogo ceļus, gurnus un muguru: ja ir trauma, jautā ārstam un pastāsti trenerim.