Špagata treniņš
Špagata treniņš ir stiepšanās nodarbība ar vienu skaidru mērķi — špagatu, proti, sēdēšanu uz grīdas ar kājām vienā taisnā līnijā. Ir divi galvenie veidi: gareniskais špagats, kad viena kāja ir priekšā un otra aizmugurē, un šķērseniskais špagats (sauc arī par sānu špagatu), kad kājas izplestas plaši uz sāniem. Lielākajā daļā nodarbību strādā pie abiem, soli pa solim, nedēļām un mēnešiem ilgi.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Lokanība kāju aizmugurē, gūžu priekšpusē, augšstilbu iekšpusē un gūžas locītavās.
- Spēks amplitūdas galējā punktā, lai tu pozīciju kontrolētu, nevis vienkārši tajā iekristu.
- Prasme, kas vajadzīga dejās, vingrošanā, gaisa disciplīnās un cīņas mākslu spērienos.
- Skaidrs, izmērāms mērķis: progresu redzi, jo atstarpe starp tevi un grīdu kļūst arvien mazāka.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Elastīgs apģērbs, kas ļauj kājām kustēties pilnā apjomā.
- Zeķes vingrinājumiem, kuros pēdas slīd pa grīdu, un basas kājas vingrinājumiem, kuros vajadzīga saķere.
- Jogas bluķi, uz kuriem atbalstīt rokas un gurnus, nolaižoties lejā. Parasti tos nodrošina studija, kopā ar paklājiņiem un gumijām.
- Silta virsdrēbe sākumam un ūdens.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti apmēram stunda.
- Rūpīga locītavu iesildīšana, viegls kardio un kāju vēzieni — špagatu nekad netrenē neiesildījies.
- Sagatavošana katrai muskuļu grupai: izpadieni gūžu priekšpusei, noliekšanās uz priekšu kāju aizmugurei, pozīcijas ar plaši izplestām kājām augšstilbu iekšpusei.
- Aktīvais darbs: kāju pacelšana un noturēšana ar savu spēku, sasprindzināšanas un atslābināšanas izstiepumi un lēna slīdēšana uz špagatu ar bluķiem zem rokām un gurniem.
- Īsa noturēšana dziļākajā ērtajā pozīcijā, tad lēna, uzmanīga iziešana no tās.
- Pirmajā nodarbībā neviens negaida, ka aizsniegsi grīdu. Treneris parāda, cik tālu iet un kādus atbalstus izmantot.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam ir skaidrs mērķis un pacietība regulāri trenēties — progress ir atkarīgs no tava ķermeņa un no treniņu biežuma, nevis no vienas nodarbības.
- Dejotājiem, vingrotājiem, cīņas mākslu sportistiem un tiem, kas apgūst Pole dance (deja pie stieņa) vai Gaisa audumus.
- Jebkura vecuma pieaugušajiem, kas grib būt lokanāki; iesācēji sāk no tā punkta, kur viņi ir.
- Tiem, kas jau nāk uz Stiepšanās nodarbībām un grib konkrētu mērķi.
- Tas mazāk der tiem, kas grib ātrus rezultātus. Gūžas locītavu forma katram cilvēkam ir atšķirīga, tāpēc pilns šķērseniskais špagats var nebūt iespējams ikvienam. Ar augšstilba aizmugures muskuļu, cirkšņa, ceļa vai gūžas traumu, ar ļoti lokanām locītavām vai grūtniecības laikā vispirms jautā ārstam un pastāsti trenerim. Nekad neizstiep ar atsperīgām kustībām un nekad neļauj nevienam tevi spiest lejā špagatā.