Karstā joga
Karstā joga ir joga, ko praktizē apsildītā zālē, bieži ar paaugstinātu mitrumu. Tas nav viens stils: dažas studijas māca noteiktu secību no 26 pozām un diviem elpošanas vingrinājumiem, ko sauc par Bikrama jogu tās radītāja skolotāja vārdā, bet citas apsilda vinjasas, hatha vai pat pilates nodarbību. Temperatūra atkarīga no studijas un stila — no aptuveni 30 °C līdz apmēram 40 °C.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Lokanība: silti muskuļi šķiet vaļīgāki, tāpēc daudziem ir vieglāk stiepties.
- Prasīgs treniņš — karstums paaugstina pulsu, un tu daudz svīsti.
- Spēks, līdzsvars un koncentrēšanās, kā jebkurā jogas nodarbībā; palikt mierīgam karstumā ir daļa no izaicinājuma.
- Dažiem vienkārši patīk siltums, īpaši ziemā.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Neslīdošs paklājiņš ar lielu dvieli pa virsu; bez dvieļa paklājiņš ātri kļūst slidens. Daudzas studijas paklājiņus un dvieļus iznomā.
- Otrs dvielis sejai un rokām un liela ūdens pudele.
- Viegls, elpojošs, pieguļošs apģērbs, piemēram, šorti un sporta tops. Kokvilna no sviedriem kļūst smaga.
- Maiņas drēbes. Daudzās karstās jogas studijās ir dušas — pārliecinies par to iepriekš.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 60–90 minūtes. Klasiskā 26 pozu secība aizņem 90 minūtes; daudzas studijas rīko arī 60 minūšu nodarbības.
- Visu dienu pirms nodarbības dzer ūdeni un divās vai trīs stundās pirms tās ēd tikai viegli.
- Noteiktajā secībā katru pozu izpilda divreiz — vispirms stāvus pozas, pēc tam pozas uz grīdas, ar īsām atpūtām guļus. Karstās plūsmas nodarbībā secība mainās no nodarbības uz nodarbību — skaties Vinjasa jogu.
- Jebkurā brīdī drīksti apsēsties vai apgulties. Daudzi skolotāji saka, ka pirmajā nodarbībā pietiek ar to, ka vienkārši paliec zālē un pierodi pie karstuma.
- Beigās relaksācija guļus. Pēc tam atdzisti pakāpeniski un padzeries.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Veseliem cilvēkiem, kam patīk karstums un intensīva nodarbība.
- Jogas praktizētājiem, kas grib jaunu izaicinājumu.
- Tiem, kas jūtas stīvi un kam siltumā ir vieglāk kustēties.
- Tiem, kam patīk noteikta rutīna — fiksētā secība — vai daudzveidīga plūsma, atkarībā no studijas.
- Tā nav piemērota ikvienam. Vispirms jautā ārstam, ja esi grūtniecības stāvoklī, ja tev ir sirds, asinsspiediena vai elpošanas slimība vai ja iepriekš esi slikti panesis karstumu, un pastāsti skolotājam. Ja jūti reiboni, nelabumu vai apjukumu vai sāk sāpēt galva, apstājies, atpūties un, ja vajag, izej no zāles. Silti muskuļi var ļaut aiziet tālāk, nekā ir droši, tāpēc nekad nespied izstiepumu ar varu.