Fitness grūtniecēm
Fitness grūtniecēm ir grūtniecībai pielāgoti vingrinājumi: maigs spēka darbs, kustīgums un elpošana, kā arī darbs ar iegurņa pamatni. Nodarbības notiek nelielās grupās, un to pamatā var būt joga, pilates, fitbumba vai vingrošana ūdenī. Pirms pirmās nodarbības pajautā ārstam, vai drīksti vingrot un no kā tev vajadzētu izvairīties.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Palikt aktīvai un saglabāt daļu spēka un izturības, kamēr ķermenis mainās.
- Stāja un ērtāka mugura, vēderam augot.
- Iegurņa pamatne — muskuļi iegurņa lejasdaļā, kas notur urīnpūsli, dzemdi un zarnas. Tu mācies tos sasprindzināt un, kas ir tikpat svarīgi, atslābināt.
- Elpošana un relaksācija, ko vari izmantot katru dienu.
- Iepazīšanās ar citām sievietēm tajā pašā dzīves posmā.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ērts, brīvs vai elastīgs apģērbs, kas nespiež vēderu, un atbalstošs krūšturis.
- Ūdens un viegla uzkoda, ja izsalkumā tev mēdz kļūt vāji.
- Paklājiņus, fitbumbas, spilvenus un bolsterus nodrošina studija.
- Daudzas studijas prasa ārsta izziņu. Ja prasa, paņem to līdzi.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 45–60 minūtes mierīgā tempā, nelielā grupā.
- Iesildīšanās, tad maigs spēka un kustīguma darbs — stāvus, četrrāpus, sēžot uz fitbumbas vai guļot uz sāniem —, kopā ar elpošanas un iegurņa pamatnes vingrinājumiem.
- Treneris izlaiž vingrinājumus, kuros vēders izspiežas vai tiek sasprindzināts, piemēram, vēdera preses celšanu. Vēderam augot, abas taisnā vēdera muskuļa puses dabiski attālinās; to sauc par diastasis recti, un nepareizi vingrinājumi var spraugu palielināt.
- Grūtniecības beigu posmā ilgus vingrinājumus guļus uz muguras parasti aizstāj ar citām pozīcijām, un no dziļas stiepšanās izvairās, jo locītavas kļūst vaļīgākas.
- Beigās relaksācija, parasti guļot uz sāniem.
- Pastāsti trenerim, kurā grūtniecības nedēļā esi un ko teica ārsts. Nekavējoties pārtrauc un pasaki trenerim, ja jūti sāpes, reiboni, neparastu elpas trūkumu, kontrakcijas, asiņošanu vai šķidruma noplūdi, — un sazinies ar ārstu.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Sievietēm, kuru grūtniecība norit labi un kurām ārsts ir atļāvis vingrot. Kurā trimestrī drīkst sākt un ko drīkst darīt, atkarīgs no tā, kā norit grūtniecība; to izlemj ārsts.
- Sievietēm, kas trenējās pirms grūtniecības un grib turpināt piemērotā līmenī.
- Iesācējām: grūtniecība nav īstais laiks sākt smagus treniņus, bet maiga nodarbība var būt labs sākums.
- Sievietēm, kam patīk ūdens, var vairāk patikt Ūdens aerobika; pēc dzemdībām skaties Fitness pēc dzemdībām.
- Tas nav domāts tām, kurām ārsts vingrot neiesaka, — piemēram, asiņošanas, paaugstināta asinsspiediena vai priekšlaicīgu dzemdību riska dēļ. Grūtniecības laikā izvairies no kontakta sporta veidiem, no visa, kur var nokrist, un no vingrošanas karstumā.