Zumba
Zumba ir deju fitnesa nodarbība Latīņamerikas un pasaules mūzikas pavadījumā — salsa, merengue, kumbija, regetons un citi stili. To radīja kolumbiešu dejotājs un fitnesa instruktors Alberto Peress (Alberto Pérez). Zumba ir zīmols; tās nodarbības vada licencēti instruktori.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Kardio un izturība deju ballītes veidolā.
- Koordinācija, ritma izjūta un kustību brīvība.
- Labs garastāvoklis un mazāk stresa: daudzi nāk tikpat daudz prieka, cik treniņa dēļ.
- Pirmais solis dejā: tu apgūsti vairāku latīņu stilu pamatsoļus.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ērts sporta apģērbs, kurā vari kustēties un svīst.
- Sporta apavi vai deju kedas, kurās viegli griezties. Izvairies no zolēm, kas stipri ķeras pie grīdas: Zumbā ir daudz pagriezienu un apgriezienu uz pēdas, un lipīga zole savērpj ceļgalu.
- Dvielis un ūdens.
- Vairāk nekas. Dažos formātos izmanto vieglus svarus, ko nodrošina studija.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- Parasti 45–60 minūtes.
- Nodarbība ir dziesmu virkne, un katrai dziesmai ir sava īsa horeogrāfija. Pirmās dziesmas ir lēnākas iesildīšanās, vidējās — ātrākas, un pēdējās ir lēnas atsildīšanās un stiepšanās.
- Instruktors reti skaidro ar vārdiem: tu seko kustībām un roku signāliem. Horeogrāfijas atkārtojas, tāpēc tās iemācies pa ceļam.
- Partneris nav vajadzīgs — katrs dejo pats, ar seju pret instruktoru.
- Ir vairāki formāti, piemēram, Zumba Gold mierīgākā tempā, Aqua Zumba baseinā un Zumba Toning ar viegliem svariem. Nodarbības nosaukums grafikā pasaka, kurš tas ir formāts.
- Pirmajā nodarbībā vispirms seko kājām, rokas pievieno vēlāk. Neviens negaida, ka uzreiz izdosies katrs solis.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kam sporta zāle šķiet garlaicīga un kas mīl mūziku.
- Dejas un fitnesa iesācējiem: soļi ir vienkārši un atkārtojas.
- Jebkura vecuma cilvēkiem — Zumba Gold ir radīta vecākiem cilvēkiem un iesācējiem.
- Tiem, kas grib izmēģināt latīņu dejas bez partnera. Ja patiks, skaties Solo latīņu dejas vai Salsu.
- Tā mazāk der tiem, kam ir ceļu vai potīšu problēmas, jo tajā ir lēcieni un pagriezieni. Grūtniecības laikā vai ar sirds slimību vispirms jautā ārstam. Pastāsti instruktoram — viņš var parādīt variantus ar mazāku triecienslodzi.