Pašaizsardzība
Pašaizsardzības nodarbībā māca vienkāršus veidus, kā palikt drošībā: laikus pamanīt nepatikšanas, turēt distanci, runāt stingri, atbrīvoties no tvērieniem un sist pietiekami spēcīgi, lai aizbēgtu. Tas nav viens stils vai sporta veids — treneri smeļas no boksa, krav magas, cīņas un citām mākslām. Studijas to piedāvā kā regulāru nodarbību vai īsu kursu, un daudzās ir kursi sievietēm.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Modrība: laikus novērtēt situāciju, turēt distanci un aiziet, pirms tā saasinās.
- Balss un robežas: pārliecināta stāja, skaidrs „Stop” un vārdi, kas konfliktu nomierina.
- Atbrīvošanās: no biežākajiem tvērieniem — aiz plaukstas locītavām, apģērba, matiem, satvēriena no mugurpuses — un piecelšanās no zemes.
- Vienkārši sitieni: dažas efektīvas kustības ar plaukstas pamatni, elkoni un ceļgalu, lai atbrīvotu vietu un bēgtu.
- Pašpārliecība: mierīgāka, reālistiskāka izpratne par to, ko tu spēj.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Ērts sporta apģērbs, kurā var kustēties un krist. Dažās nodarbībās trenējas sporta apavos, citās — basām kājām uz paklājiem; studija tev pateiks.
- Pirms nodarbības noņem gredzenus, auskarus un pulksteni.
- Ūdens.
- Paklāji, ķepas un sitienu vairogi ir studijā. Dažos kursos treneris valkā pilnu aizsargtērpu, lai tu varētu praktizēt sitienus ar pilnu spēku.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- Parasti 60–90 minūtes; vienreizējas darbnīcas var ilgt dažas stundas, bet kursi — vairākas nedēļas.
- Iesildīšanās, tad īsa saruna par tipisku situāciju: kam pievērst uzmanību, ko teikt, kurp doties.
- Tehnikas pāros — vispirms lēni, tad ātrāk un ar lielāku pretestību. Darbs ar partneri vienmēr notiek pēc vienošanās, un tu vari apstāties jebkurā brīdī.
- Sitieni ar pilnu spēku — tikai ķepās un vairogos; ar partneri strādā kontrolēti.
- Daudzas nodarbības beidzas ar īsiem lomu spēļu scenārijiem un atsildīšanos.
- Pirmajai nodarbībai nav vajadzīga ne pieredze, ne īpaša fiziskā sagatavotība.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Ikvienam, kas grib justies pārliecinātāk, — sievietēm, pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem.
- Iesācējiem bez sporta pieredzes.
- Tiem, kas grib praktiskas prasmes, neuzņemoties apgūt kādu cīņas mākslu. Regulāriem treniņiem vēlāk apsver krav magu, boksu vai Brazīlijas džiu-džitsu.
- Ja kāda tēma tev personīgi ir smaga, pastāsti par to trenerim pirms nodarbības; labs treneris vingrinājumus pielāgos.
- Tā mazāk der tiem, kas cer uz garantiju. Nodarbība palielina tavas iespējas, taču nevar sagatavot jebkurai situācijai, un bez prakses prasmes zūd. Labākais iznākums vienmēr ir aizbēgt un sameklēt palīdzību. Ja ir trauma, locītavu problēmas vai esi stāvoklī, jautā ārstam un pastāsti trenerim.