TRX

TRX ir piekares trenažiera zīmols: divas regulējamas siksnas ar rokturiem, kas piestiprinātas punktā virs tevis un ar kurām tu strādā pret sava ķermeņa svaru. Tādu pašu treniņu ar citām siksnām sauc vienkārši par piekares treniņu. Katru vingrinājumu padari grūtāku vai vieglāku, mainot ķermeņa slīpuma leņķi.

Ko tas dod

• Visa ķermeņa spēks bez svariem: vilkmes, atspiešanās, pietupieni, izpadieni.
• Stipra korsete — siksnas kustas, tāpēc rumpim katrā vingrinājumā jānotur tevi stabilu.
• Līdzsvars, koordinācija un stabilas locītavas.
• Treniņš jebkurā līmenī vienā grupā, jo katrs pats nosaka savu slodzi.

Ekipējums

• Siksnas un stiprinājuma punktus nodrošina studija, katram savu komplektu.
• Sporta apģērbs, kurā vari brīvi kustēties, sporta apavi, ūdens un dvielis.
• Cimdi nav obligāti; rokturi ir mīksti.
• Siksnas var piekārt arī pār durvīm vai stieni, tāpēc daudzi turpina trenēties mājās vai ārā.

Kā notiek nodarbība

• 30–60 minūtes, bieži nelielās grupās, jo katram vajadzīgs savs stiprinājuma punkts.
• Iesildīšanās, tad pamati: kā noregulēt siksnu garumu un kā ķermeņa leņķis maina slodzi.
• Pamatdaļa ir vingrinājumu virkne vai aplis — vilkšana, spiešana, pietupieni, izpadieni un korsetes darbs, dažos vingrinājumos ar pēdām kāju cilpās.
• Treneris parāda vieglākus un grūtākus variantus; bieži pietiek ar nelielu soli uz priekšu vai atpakaļ, lai mainītu slodzi.
• Beigās stiepšanās, bieži turoties pie siksnām.

Kam tas der vislabāk

• Iesācējiem: slodzi ir viegli samazināt, un siksnas atbalsta pietupienos un izpadienos.
• Tiem, kas grib spēku un stipru korseti bez smagiem svariem.
• Skrējējiem un citiem sportistiem kā papildu stabilitātes darbs.
• Tiem, kas grib treniņu, ko var veikt arī mājās vai atvaļinājumā. Skaties arī Funkcionālo treniņu.
• Tas mazāk der tiem, kam ir plecu, elkoņu vai plaukstu trauma, jo daudzi vingrinājumi noslogo šīs locītavas, — vispirms jautā ārstam vai fizioterapeitam un pastāsti trenerim.

Atrast savu studiju