Pole dance (deja pie stieņa)
Pole dance apvieno deju, spēku un akrobātiku pie vertikāla tērauda stieņa. Tu kāp augšā, griezies, noturi ķermeni dažādās figūrās un, progresējot, apgriezies ar galvu uz leju. Tā sporta forma, pole sports, ir sacensību disciplīna ar savām federācijām un noteikumiem. To māca nelielās grupās, basām kājām.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Roku, plecu, muguras un ķermeņa vidusdaļas spēks — tu cel un noturi pats savu ķermeņa svaru.
- Lokanība, īpaši špagatiem un atliecieniem pie stieņa.
- Koordinācija un ķermeņa kontrole, kā arī telpas izjūta, kad griezies vai karājies ar galvu uz leju.
- Pārliecība: katrs jauns triks ir skaidrs solis uz priekšu.
- Uzstāšanās: kombinācijas savieno trikus un deju — šoviem un sacensībām.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Šorti un sporta topiņš, kas atstāj kājas, rokas un vidukli atklātus: pie stieņa tevi notur āda, bet audums slīd.
- Nodarbības dienā neizmanto ķermeņa krēmu vai losjonu — no tā stienis kļūst slidens. Noņem gredzenus, aproces un pulksteni.
- Darbam uz grīdas var noderēt ceļu sargi. Dažas studijas atļauj saķeres līdzekļus svīstošām rokām; pajautā iepriekš.
- Studijā ir stieņi, kurus bieži var nofiksēt vai pārslēgt griešanās režīmā, un drošības paklāji. Paņem līdzi ūdeni un dvieli.
Kā notiek nodarbība
Section titled “Kā notiek nodarbība”- 60–90 minūtes. Grupas ir nelielas: katram ir savs stienis, vai arī divi cilvēki dala vienu un dara pēc kārtas.
- Iesildīšanās un spēka vingrinājumi, bieži uz grīdas, rūpīgi sagatavojot plecus un plaukstu locītavas.
- Vispirms pamatkustības: iešana ap stieni, vienkārši griezieni, uzrāpšanās, noturēšanās sēdus. Apgriešanās ar galvu uz leju nāk vēlāk, kad ir pietiekami spēka, un instruktors tevi piedrošina.
- Trikus apgūst uz abām pusēm, tad ar deju kustībām sasaista īsā kombinācijā.
- Nodarbība beidzas ar stiepšanos.
- Pirmajā nodarbībā neviens negaida spēku. Zilumi uz kājām pirmajās nedēļās ir ierasta lieta, kamēr āda pierod pie stieņa.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Tiem, kas vēlas spēku un lokanību radošā formā, nevis sporta zālē.
- Bijušajiem vingrotājiem, dejotājiem un akrobātiem, kā arī pilnīgiem iesācējiem — spēks veidojas soli pa solim.
- Dažāda vecuma un ķermeņa uzbūves cilvēkiem.
- Ikvienam, kam patīk mērķi: pole dance ir skaidras triku kāpnes. Par darbu ar citu gaisa inventāru lasi Gaisa stīpa un Gaisa audumi; par deju stilu augstās kurpēs — Eksotiskais pole dance.
- Tas mazāk der tiem, kam ir plecu, plaukstu locītavu vai muguras traumas. Paaugstināts asinsspiediens vai grūtniecība var izslēgt apgriešanos ar galvu uz leju. Konsultējies ar ārstu un pastāsti instruktoram.