Fitnesa bokss
Fitnesa bokss ir treniņš, kas balstīts uz boksa tehniku, bez kontakta: tu sit maisus un ķepas, bet tevi neviens nesit, un sparingu nav. Nodarbībās sitieni un kāju darbs mijas ar kardio un spēka vingrinājumiem, parasti raundos un bieži mūzikas pavadījumā. To māca grupās, un tas der arī pilnīgiem iesācējiem.
Ko tas dod
Section titled “Ko tas dod”- Kardio un izturība: smaga darba raundi ar īsām atpūtas pauzēm.
- Spēks un tonuss rokās, plecos, mugurā un korsetē.
- Koordinācija, ritma izjūta un ātra reakcija.
- Veids, kā atbrīvoties no stresa, — sist maisu ir labs veids, kā izlādēties.
- Pareiza boksa pamattehnika bez sitieniem pa galvu.
Ekipējums
Section titled “Ekipējums”- Boksa cimdi un bintes. Daudzas studijas cimdus aizdod, taču savējie ir higiēniskāki.
- Sporta apavi ar plakanu, stabilu zoli un sporta apģērbs.
- Ūdens pudele un dvielis.
- Zobu aizsargs un ķivere nav vajadzīgi: sparingu nav.
- Maisi, ķepas un lecamauklas ir studijā.
Kā notiek treniņš
Section titled “Kā notiek treniņš”- 45–60 minūtes, skaitot raundos — bieži 2–3 minūtes darba un īsa atpūta.
- Iesildīšanās: lecamaukla, kāju darbs un plecu un gurnu kustīgums.
- Pamati: stāja, aizsardzības pozīcija, džebs, kross, āķis, aperkots un vienkārša aizsardzība, piemēram, izvairīšanās no sitiena ar galvas kustību.
- Kombinācijas uz maisa vai uz ķepām, ko tur partneris vai treneris.
- Starp raundiem fiziskā sagatavotība — pietupieni, bērpiji, korsetes vingrinājumi —, beigās stiepšanās.
- Pirmajā nodarbībā treneris parāda, kā apsiet rokas ar bintēm un pareizi savilkt dūri, un tempu tu nosaki pats.
Kam tas der vislabāk
Section titled “Kam tas der vislabāk”- Jebkura vecuma un sagatavotības iesācējiem, kas grib intensīvu treniņu bez kontakta.
- Tiem, kam patīk bokss, bet kas negrib saņemt sitienus. Ja vēlāk gribēsi sparingus, skaties Bokss.
- Ikvienam, kas meklē daudzveidīgu kardio skriešanas vai HIIT vietā.
- Tiem, kam vajag veidu, kā pēc darba atbrīvoties no stresa.
- Tas mazāk der tiem, kam ir plaukstas locītavas, elkoņa, plecu vai kakla trauma. Ja tev ir sirds problēmas vai augsts asinsspiediens vai ja esi stāvoklī, vispirms jautā ārstam un pastāsti trenerim.